Équipement de gymnastique pour construire les fessiers
L'équipement de gymnastique est pratique lorsque vous essayez de construire des parties spécifiques du corps. En ce qui concerne les fesses, vous avez la possibilité d’utiliser des machines et des poids libres. La chose la plus importante est de lever une résistance adéquate et de faire des exercices impliquant une extension de la hanche. C'est le mouvement lorsque vous déplacez votre cuisse en arrière et il impose vos fessiers - les muscles des fesses.
Une femme entraîne ses fessiers. (Image: Ancika / iStock / Getty Images)Presse jambes
La presse pour jambes est un appareil d'exercice assis qui cible vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers en même temps. La compression des jambes est réalisée en abaissant une plate-forme en acier en pliant les genoux, puis en la repoussant vers le haut. Ce faisant, vous effectuez une extension de la hanche. Cette machine vous permet d'augmenter la résistance de deux manières, selon la machine. Il comporte une pile de poids avec une épingle ou des supports vous permettant de glisser des plaques de poids. Les piles de poids commencent généralement à 10 livres et vont bien au-delà de 100. Les plaques de poids commencent à 2 1/2 livres et vont jusqu'à 45.
Barbells
Les haltères sont accompagnés de poids. Ces outils vous permettent de faire des exercices de glut tels que des squats, des levées mortes et des levées mortes aux jambes raides. Une barre de poids standard pèse 45 kilos et il a un espace aux extrémités pour glisser les plaques de poids. Les plaques sont ancrées sur place à l'aide de colliers à ressort ou de serrage.
Haltères
Les haltères pèsent de 1 à plus de 100 livres et se tiennent à vos côtés pour les exercices de crosse. Tous les exercices avec des haltères, comme des squats et des soulèvements morts, peuvent également se faire avec des haltères. Vous avez également la possibilité de faire des fentes avec les jambes en quinconce. Si vous n'aimez pas la sensation de stress que vous ressentez sur vos épaules, les haltères sont une meilleure option..
Banc
Un banc de musculation est couramment utilisé pour les exercices au banc et autres exercices effectués en position couchée. Cet outil vous permet également de faire des stepups et des squats sur une jambe pour vos fesses. Les squats divisés sur une jambe sont réalisés en plaçant le haut d'un pied sur le banc derrière votre corps, puis en vous baissant en pliant le genou opposé. Le banc peut également être utilisé comme accessoire pour faire les soulèvements de la hanche à partir du sol, face visible. Placez vos talons sur le banc, appuyez pour soulever vos hanches et redescendez lentement.
Machine à câbles
Les machines à câbles ont des piles de poids espacées d'environ 10 pieds avec des colonnes verticales et horizontales qui les relient. Les poids glissent de haut en bas lorsque vous tirez sur un câble glissé dans un mécanisme à poulie. Un exercice de rebond du fessier consiste à attacher une sangle de cheville à la partie inférieure de votre jambe et à un réglage bas de la machine, puis à donner un coup de pied dans le dos de votre jambe en arrière. Cela fonctionne vos fessiers et les ischio-jambiers simultanément. Les poids vont généralement de 10 livres à plus de 100 donc vous avez beaucoup de résistance disponible pour taxer vos muscles.
