Être déprimé après avoir travaillé

Normalement, l'exercice physique devrait booster votre humeur et vous permettre de rester énergisé et prêt à affronter le reste de la journée. Ces sentiments sont dus en grande partie à la libération de substances chimiques dites «de bien-être», appelées endorphines, qui sont produites par votre corps lorsque vous faites de l'exercice..

Définissez vos attentes à un niveau raisonnable pour que vous puissiez profiter de votre séance d’entraînement. (Image: Thomas Barwick / Taxi / GettyImages)

Les endorphines servent à réduire votre perception de la douleur et à améliorer votre humeur. Mais ne vous en faites pas si vous vous sentez déprimé après une séance d'entraînement. Au lieu de cela, examinez ce qui se passe à l'intérieur et voyez si vous êtes peut-être votre pire ennemi..

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N'en faites pas trop

Tenez-vous-en aux directives d'activité physique pour les Américains lorsque vous souhaitez tracer les activités physiques de votre semaine. Entre 150 et 300 minutes est optimal. Trop peu et vous êtes juste de ce côté de la sédentarité. Trop et cela pourrait ouvrir une nouvelle boîte de Pandore. Un désir obsessionnel d'exercer de plus en plus peut vous laisser déprimé et indigne si vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs..

Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance afin que vous ayez non seulement quelque chose à espérer, mais aussi une directive qui vous maintiendra au niveau optimal d’effort.

Attentes irréalistes

Parfois, les gens se sentent déprimés après un exercice physique lorsqu'ils fixent des attentes trop élevées ou impossibles à réaliser. Peut-être que vos sentiments de dépression découlent d'un lourd fardeau mental d'attentes irréalistes.

Vous avez peut-être défini un objectif de perte de poids peu pratique et vous vous sentez mal de ne pas l'avoir atteint. Ou peut-être que vous êtes parti avec des armes à feu flamboyantes, en pensant que vous allez faire de l'exercice chaque jour pendant une heure, et que votre corps et votre esprit résistent à vos efforts. Réévaluez vos objectifs de mise en forme pour voir si vous placez la barre trop haut.

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Pas tout noir ou blanc

Les schémas de pensée extrémistes peuvent être une autre raison pour laquelle vous vous sentez déprimé après avoir travaillé. Peut-être avez-vous l'impression de ne pas avoir mis 100% pendant votre entraînement et de vous battre mentalement pour des "échecs" mineurs ou perçus. Vous avez peut-être adopté un modèle de pensée très bon ou très mauvais. Vous ne vous laissez pas aller et vous ne laissez aucune marge d'erreur.

Selon un article de Psychology Today, les personnes qui pensent les extrêmes et qui ont un état d'esprit en noir et blanc, tout-ou-rien risquent davantage de se sentir déprimées. Remplacez les schémas de pensée négatifs par des concepts plus positifs. C'est bon de ne pas être parfait. Et tout le monde a parfois l'impression de ne pas en faire assez. Pardonnez-vous, passez à autre chose et concentrez-vous sur l'amélioration de votre prochain entraînement.

Gagner au lieu de perdre

Vous faites peut-être énormément d'efforts lors de votre séance d'entraînement et vous vous arrêtez tous les jours. Mais quand vient le temps de peser, vous êtes choqués de constater qu'au lieu de perdre, vous avez réellement gagné une livre ou deux. Lorsque vous retournerez au gymnase, vous ne ressentirez peut-être pas autant d'enthousiasme ni d'énergie pour votre entraînement..

Ensuite, vous vous demandez peut-être: "Quel est le but?" et vous vous demandez pourquoi vous avez déployé tant d'efforts pour ce qui peut sembler être une récompense minime, voire nulle. Mais ne paniquez pas. Selon William Sukala, entraîneur personnel, dans un article pour Weight Watchers, un certain nombre de facteurs peuvent entraîner une prise de poids à court terme après l'exercice, notamment des modifications de la composition corporelle et du poids de l'eau..

Et la balance ne reflète pas toujours immédiatement les changements positifs que vous avez apportés à votre corps. Tenez-vous en à vos séances d’entraînement et concentrez-vous sur votre objectif de devenir en meilleure santé, plus mince et plus fort. Cela pourrait vous aider à combattre les sentiments de dépression ou d'anxiété après une séance d'entraînement.