Retourner au gymnase après avoir été malade

Les symptômes de toute maladie vous gardent généralement en dehors du gymnase tant que la maladie dure. Une fois que vos symptômes commencent à s'estomper, vos pensées peuvent revenir au gymnase. L'exercice peut vous aider à reprendre des forces lorsque vous vous remettez de la maladie. Écoutez votre corps pour déterminer quand reprendre vos séances de gym et à quel point vous devez vous dépenser à fond.

Attendez que vos symptômes se soient dissipés et que vous n’ayez plus de fièvre avant de retourner au gymnase. (Image: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Pointe

En général, il est normal de faire de l’exercice à un rythme facile à modéré si vos symptômes persistent «au-dessus du cou», tels que les éternuements ou l’écoulement nasal, et que vous n’avez pas de fièvre. Cependant, vous ne devriez pas faire d'exercice si vous présentez des symptômes «sous le cou», tels qu'une congestion de la poitrine ou des maux d'estomac, ou si vous faites de la fièvre..

Gravité de la maladie

Le type de maladie que vous rencontrez joue un rôle dans le retour au gymnase. En général, l'exercice est toujours possible si vous ne souffrez que d'un rhume mineur, à condition de ne pas avoir la fièvre et de ne pas tousser beaucoup. Cependant, si vous avez une maladie contagieuse, éloignez-vous du gymnase jusqu'à ce que tout risque de transmission des germes soit passé. Une infection virale est susceptible de vous laisser avec une faiblesse musculaire, votre entraînement habituel peut donc être plus difficile à compléter lorsque vous vous exercez après une grippe.

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Reprendre la formation après une maladie

Les symptômes spécifiques que vous ressentez avec la maladie ont une incidence sur le retour au gymnase. Attendez toujours que la fièvre disparaisse pour reprendre l'exercice. Attendez que d’autres symptômes importants disparaissent, notamment des vomissements, de la diarrhée, des crampes abdominales, une toux sévère, des maux généraux ou des frissons. Pour de meilleurs résultats, attendez que vous commenciez à ressentir une augmentation de votre énergie et de votre force musculaire afin de pouvoir terminer un entraînement. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous n'êtes pas sûr qu'il soit sécuritaire de retourner au gymnase..

Premier entraînement après la maladie

Votre premier voyage au gymnase est le test de la force de votre corps une fois que la maladie a fait des dégâts, il est donc utile de se préparer avec une nutrition adéquate et un échauffement. Prévoyez une séance d’entraînement plus courte et moins intense qu’avant la maladie. Un rythme plus lent risque moins de vous faire sentir mal ou de faire réapparaître vos symptômes. Si vous ressentez des vertiges, des nausées ou des douleurs, arrêtez-vous tôt ou ralentissez encore plus. Prenez congé le lendemain de la salle de sport pour donner à votre corps plus de temps de récupération.

Votre retour à l'entraînement complet

Si vos déplacements au gymnase impliquent des activités d'entraînement intenses, vous devez prévoir du temps pour retrouver votre niveau d'intensité précédent. Runners World suggère, en règle générale, que votre période d'intensité réduite d'exercice dure deux à trois jours par jour de maladie. Par exemple, si votre rhume persiste pendant cinq jours, vous devriez prendre entre 10 et 15 jours pour revenir à l’intensité de votre entraînement précédent. Commencez par un entraînement facile qui dure 20 à 30 minutes. puis augmentez votre temps de cinq à dix minutes par jour pendant la première semaine.

Vous pouvez ensuite augmenter lentement l'intensité de chaque entraînement en portant une attention particulière à votre corps pour détecter les signes indiquant que vous travaillez trop fort. Si vous vous remettez d'une grave maladie, votre force peut varier d'un jour à l'autre. Un seul voyage au gymnase peut permettre une séance d’entraînement intense, alors que le lendemain, vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez pas effectuer une séance d’entraînement facile. Ajustez votre horaire d'entraînement pour que votre corps ressente chaque jour.

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