Se Couper Vs. Gonflement
L'idée que tous les exercices de poids vous font ressembler à Arnold Schwarzenegger n'est qu'un mythe. Vous pouvez réellement déterminer si vous gagnez de la masse musculaire maigre ou si vous faites de gros gains musculaires et gagnez en masse. Que vous souhaitiez rester mince ou devenir gros et encombrant, il est essentiel de créer un programme d'entraînement approprié et de vous y tenir, pour obtenir les résultats que vous recherchez..
Faites-vous couper ou grossissez, en fonction de votre poids habituel. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Warm Up Right
La façon dont vous vous échauffez a un effet important sur votre entraînement. Pour faire le plein de muscles, il est préférable de travailler avec vos poids les plus lourds, en effectuant quelques exercices de force pour préparer votre corps à la séance d’entraînement. Utilisez un poids plus léger que celui que vous prévoyez d’utiliser lors de votre entraînement, avec un échauffement de 5 à 10 minutes avant votre entraînement. (voir référence 1)
Ensembles, représentants et poids, Oh mon
Planifier votre entraînement avec le bon nombre de séries et de représentants et la bonne quantité de poids est essentiel pour déterminer si vous allez gagner du muscle maigre ou volumineux. Si votre objectif principal est de faire de gros gains musculaires, tenez-vous-en à cinq ou six répétitions et faites quatre à cinq séries, en soulevant le poids maximum que vous pouvez gérer. Cela augmente la force, ce qui peut contribuer à la taille. Une plage de répétition de 8 à 12 répétitions est largement considérée comme la plage optimale pour l'augmentation de la masse musculaire ou "l'hypertrophie". Pour développer vos muscles mais rester mince, soulevez un poids plus léger et faites plus de répétitions. Un plan d’entraînement idéal pour la construction de la masse musculaire maigre comprendrait trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice.
Périodes de repos
Des périodes de repos adéquates sont une partie cruciale de toute routine d'entraînement de musculation. Lorsque vous soulevez plus de poids dans le but de gagner de gros muscles volumineux, prenez plus de temps pour vous reposer entre les séries. Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes entre les séries. Si vous soulevez un poids plus léger pour les muscles maigres, respectez un repos de 30 à 60 secondes entre les séries. Entraînez-vous trois à quatre jours par semaine pour les muscles maigres; augmentez-le jusqu'à quatre ou cinq jours par semaine. Essayez de vous entraîner sur des jours non consécutifs lorsque cela est possible, pour donner à vos muscles le temps de récupérer et de se réparer avant le prochain entraînement..
L'alimentation est préjudiciable
Regarder ce que vous mangez est toujours important lorsque vous essayez de vous mettre en forme et en bonne santé, et particulièrement lorsque vous souhaitez prendre de la masse musculaire maigre ou prendre du volume. Vous devez absorber suffisamment de calories pour accumuler des muscles. Comme le préviennent les experts de Nerd Fitness, si votre apport calorique ne contient pas suffisamment de calories, votre corps ne reçoit pas le carburant dont il a besoin pour sa musculation. Le nombre de calories journalières requis varie d'une personne à l'autre, en fonction de votre sexe, de votre âge et d'autres facteurs personnels. L'utilisation d'un compteur de calories vous permet de rester sur la bonne voie et de vous assurer d'obtenir les calories nécessaires chaque jour. Essayez de prendre moins de glucides chaque jour si votre objectif est de réduire.
