Se mettre en forme pour le football universitaire
Se mettre en forme pour le football universitaire est un processus qui dure toute l'année et un engagement quotidien. Une fois que votre équipe de lycée ou de club des moins de 18 ans aura terminé sa saison, et après une à deux semaines de repos, vous voudrez commencer les préparatifs. L'entraînement hors saison est la clé du haut niveau de condition physique exigé d'un joueur de football collégial. Votre collège peut organiser un programme de conditionnement physique volontaire pendant l'été pour vous aider à rester en forme à l'ouverture de la saison..
Étape 1
Commencez votre programme de conditionnement physique en mai ou juin pour être prêt pour le début de votre saison de football universitaire à la fin d'août ou en septembre. Fais l'effort de consacrer quatre semaines à la forme physique générale et quatre autres semaines à l'entraînement spécifique au football, recommande l'entraîneur de la force de football de l'Université de Caroline du Nord, Greg Gatz, dans «Un conditionnement complet pour le football». Ces deux mois sont votre phase de préparation. Passez deux à trois semaines dans un entraînement plus intense pour préparer votre corps à la saison.
Étape 2
Travaillez votre vitesse en effectuant la poussée des jambes à l'arrêt, en vous appuyant sur un mur et en amenant une jambe à la fois contre votre poitrine, puis avec force vers le bas. Travaillez à partir d'un départ arrêté en utilisant une marche en diagonale et une marche en avant et une marche en avant. Montez sur des collines légèrement inclinées ou tirez un traîneau pesant entre 10 et 25% de votre poids comme résistance, conseille Gatz..
Étape 3
Effectuez le squat sur une jambe dans le cadre de votre travail d'agilité et d'équilibre, ainsi que des exercices de saut à la corde et de jeu de pieds à travers une échelle d'agilité. Mélangez en avant et en arrière à travers les mini-haies pendant quatre à six sets.
Étape 4
Créez un circuit comprenant deux à trois rangées de corps, des torsions de ballon de médecine debout, des sauts accroupis et des sauts mini-haies pour améliorer votre force et votre puissance. Ajoutez du travail dans la salle de musculation pour effectuer des mouvements d'haltères, des fentes d'haltères, des step-ups, des presses à l'épaule, des pulldowns assis et des presses à la poitrine avec la barre et l'haltère. M. Gatz recommande deux à quatre séries de huit à 12 représentants avec une intensité de 70 à 85% de votre maximum d'un représentant..
Étape 5
Jouez à des jeux de football de petite taille et à la puissance de votre circuit de musculation avec un minimum de pauses pour améliorer votre condition cardiovasculaire. Ajoutez des intervalles et des navettes pour obtenir le conditionnement nécessaire pour jouer au collège.
Les choses dont vous aurez besoin
Traîneau
Corde à sauter
Échelle d'agilité
Mini-haies
Médecine-ball
Haltères
Barbells
Pointe
Participez à un camp d'entraînement parrainé par un collège et destiné aux joueurs âgés de 12 à 18 ans. Rechercher des programmes conçus pour imiter explicitement la formation pré-universitaire.
