Obtenez déchiqueté avec cette séance d'entraînement à la maison pour les hommes

Si vous recherchez un entraînement à la maison pour vous faire déchiqueter, cet entraînement utilise l’une des méthodes les plus puissantes de brûlage de graisse, l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Vous obtiendrez un entraînement de musculation et de brûlage de calories en un minimum de temps. Et la meilleure partie? Vous n'avez besoin d'aucun équipement. Alors prenez une place sur le sol, une bouteille d’eau et une serviette en sueur et secouons-nous!

Les gars, voici votre plan pour vous faire arnaquer à la maison. (Image: Neustockimages / iStock / GettyImages)

Après une séance d’échauffement de trois à cinq minutes, vous réaliserez la partie principale de cette séance d’entraînement, qui consiste en cinq exercices, chacun d’une durée de 40 secondes d’effort maximum, suivi de 20 secondes de repos. Lorsque vous avez fait les cinq exercices de cette façon, vous répétez le circuit pour un total de trois à quatre tours (ou autant que vous puissiez en gérer). Terminez par un refroidissement et des étirements. Répétez cet entraînement trois fois par semaine et observez la fonte des graisses de votre corps!

1. Burpee

Commencez avec cet exercice complet sur tout le corps pour obtenir votre rythme cardiaque et votre transpiration.

COMMENT LE FAIRE: Sautez du sol avec vos mains au-dessus de votre tête. À l'atterrissage, penchez-vous, placez vos mains sur le sol devant vous et assommez-vous les jambes en arrière de manière à être en position de poussée. Faites un push-up, puis sautez vos pieds vers vos mains, levez-vous et exploser en un saut.

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2. Grimpeur de montagne en travers du corps

Pour cet exercice, vous ferez une variante légèrement différente de l'alpiniste pour engager vos abdominaux (en particulier les obliques), tout en maintenant la fréquence cardiaque..

COMMENT FAIRE: En commençant par une planche haute, prenez votre genou droit et faites-le traverser tout votre corps jusqu'à votre coude gauche. Ramenez votre pied dans sa position de départ, puis répétez ce mouvement avec la jambe opposée, en prenant votre genou gauche et en le faisant traverser votre corps jusqu'au coude droit. Pour rendre cet exercice plus difficile et engager vos abdos davantage, expirez à chaque fois que vous portez un genou au coude.

Obtenez votre fréquence cardiaque monte en flèche avec les genoux élevés. (Image: Adobe Stock / Daxiao Productions)

3. genoux élevés

Ici, vous allez vous lever et faire une séance d'entraînement cardio qui fera battre votre cœur tout en engageant vos abdominaux inférieurs encore plus.

COMMENT FAIRE: Tenez vos mains devant vous, à peu près à la hauteur de la taille, paumes des mains vers le bas. À partir de là, soulevez un genou jusqu'à ce qu'il touche votre paume, puis appuyez rapidement sur ce pied tout en levant l'autre genou jusqu'à votre main..

4. Spiderman Push-Up

Il est temps de se laisser aller au sol pour une variation de poussée légèrement différente afin de développer la force du haut du corps et de redresser les obliques.

COMMENT FAIRE: Commencez par une planche haute, puis abaissez votre corps au sol avec le dos plat, comme si vous faisiez des pompes régulières. Mais une fois à mi-chemin, placez votre genou droit sur votre coude droit, comme si vous rampiez comme Spider-Man. Ramenez votre pied dans sa position de départ en appuyant en arrière. Répétez ce même mouvement de l'autre côté.

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5. Rotation du saut de squat

Pour le dernier exercice de la ronde, vous allez faire un exercice commun au bas du corps pour brûler encore plus de calories et lui donner une touche explosive et amusante..

COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec vos pieds sur la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos quads soient parallèles au sol. A partir de là, vous allez exploser. Lorsque vous sautez, tournez à 180 degrés dans les airs. Lorsque vous atterrissez, dans la direction opposée, reprenez immédiatement un autre squat et répétez le même mouvement dans la direction opposée pour éviter les étourdissements..

A propos de l'auteur

Vince Sant est le cofondateur de V Shred, le portail de nutrition et de conditionnement physique en ligne qui connaît la plus forte croissance au monde. En tant que formateur et expert en conditionnement physique certifié par l'ISSA, Sant a pour mission de proposer à tous un programme d'entraînement durable et transformateur axé sur le mode de vie, conçu pour réintroduire le plaisir dans le fitness et la nutrition. Sant a également créé certains des programmes de conditionnement physique et de nutrition les plus populaires au monde, tels que Fat Loss Extreme, Ripped in 90 Days pour hommes et Toned in 90 Days pour hommes et femmes. Vous pouvez le trouver sur Instagram ou YouTube.