Débarrassez-vous du soutien-gorge avec ces 5 mouvements de Pilates

Voici un scénario de la vie réelle que nous avons tous expérimenté: vous magasinez pour cette robe parfaite et voilà, la voilà! Cette robe bustier parfaite. Vous essayez, tournez devant le miroir du vestiaire et ça a l'air génial… jusqu'à ce que vous vous tourniez sur le côté et que vous voyiez le «renflement du soutien-gorge redouté».

Dites sayonara au "gonflement du gras du soutien-gorge" avec ces 5 mouvements. (Image: Andrea Speir / LIVESTRONG.COM)

Mais voici la bonne nouvelle: il sont des exercices que vous pouvez faire pour raffermir et tonifier les muscles de cette zone. En ajoutant simplement quelques mouvements concentrés de Pilates à votre entraînement habituel, vous pourrez paver votre tenue sans bretelles sans veste en un rien de temps..

Installez-vous dans une zone avec un tapis. Si vous avez une paire de poids de deux ou trois livres, c'est parfait; sinon, vous pouvez utiliser deux boîtes de soupe à la place.

Tonifiez et serrez vos pièges et vos lats. (Image: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

1. Tirer sur des sangles avec des poids (10 répétitions)

Installer: Allongez-vous à plat ventre, jambes jointes et bras écartés de chaque côté en "T".

Action: Tenez vos poids avec vos bras tendus. Passez vos bras à environ un pouce au-dessus du tapis. Ramenez vos bras vers vos hanches pendant que vous vous allongez et soulevez votre tête et votre poitrine du tapis. Ramenez vos bras sur le côté pendant que vous baissez le dos.

Conseils: Utilisez la visualisation pour aider à engager correctement vos muscles lors de ce mouvement. Imaginez casser une noix entre vos omoplates. Cela vous aidera à rassembler vos épaules et à activer et tonifier réellement les pièges et les lats.

Ce mouvement va ciseler ces muscles serratus. (Image: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

2. Serratus Push-Ups (12-15 représentants)

Installer: Placez votre corps dans une planche d’avant-bras. Les bras sont à égale distance des épaules et parallèles comme le chiffre onze.

Action: Trempez votre poitrine d'un pouce vers le sol, puis appuyez sur votre poitrine en arrière.

Conseils: Pensez à tirer vos bras vers votre corps avec un peu de pression pour empêcher les épaules de se lever. Profondément écarter les abdominaux vers la colonne vertébrale afin que le noyau contrôle le mouvement.

Vous n'êtes pas encore fini. Encore deux mouvements à faire… (Image: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

3. Up and Downs (10 représentants par côté)

Installer: Restez en position de planche sur l'avant-bras, en gardant vos abdominaux profondément creusés vers votre colonne vertébrale.

Action: Placez une main à plat sur le sol où se trouvait ce coude. Placez l'autre main à plat, là où se trouvait le coude. En gros, vous poussez sur la planche à plat pour les paumes, un bras à la fois. Baissez le dos à un avant-bras puis à l'autre. Faites-le aussi rapidement que possible 10 fois, puis commencez par placer l'autre main en premier pour 10 autres répétitions..

Ce mouvement cible vos muscles "corset". (Image: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

4. Courbure latérale (10 répétitions par côté)

Installer: Lie allongé sur un côté (comme une sirène). Les genoux sont légèrement pliés avec le bras supérieur drapé sur la jambe supérieure. Votre autre main est ancrée à plat sur le tapis..

Action: Soulevez vos hanches pendant que vous redressez vos jambes, atteignant le bras supérieur et au-dessus de votre tête. Redescendre à la position de départ.

Conseils: Soulevez vraiment les côtes du bas haute pour aider à cintrer et à resserrer les muscles obliques et corsetiers, ainsi que les zones cibles du bras et du dos.

Engagez et activez TOUS vos muscles "zone de soutien-gorge". (Image: Andrea Speir / Chris Hughes / LIVESTRONG.COM)

5. Combo Pull-Down Combo (8 représentants)

Installer: Commencez par une planche à paume plate, les mains directement sous les épaules. Soulevez un pied à quelques centimètres du tapis pour planer, les orteils légèrement pointus.

Action: Basculez votre poids corporel en avant d'un pouce et en arrière d'un pouce, tout en maintenant votre corps dans une planche solide. Répétez 3 fois puis passez à l'autre pied. Répétez des deux côtés, 8 fois.

Conseils: Pensez à faire glisser vos épaules le long de votre dos pour que tous les muscles de la «zone de soutien-gorge» s’engagent et s’activent. Approfondissez les abdominaux afin que le bas du dos ne coule pas et ne se cambre pas. Gardez le cou long et aligné avec la colonne vertébrale.

Ajoutez ces mouvements à votre routine quotidienne et rappelez-vous: la cohérence est la clé! Les exercices de Pilates cisèlent, sculptent et allongent les muscles; mettez donc le travail dur dedans et dans quelques semaines, vous devriez sentir cette zone se resserrer. La confiance est la plus belle chose qu'une personne puisse porter, alors prenez le temps de ressentir, d'incarner et de posséder la déesse intérieure que vous êtes.!

Andrea Speir, instructeur de Pilates, est la vedette des DVD les plus vendus, «Trim, Tighten and Tone» (2014) et «Perfect Pilates Body» (2013). Speir Pilates, son premier studio, est située à Santa Monica, en Californie. Elle combine le Pilates classique avec le cardio moderne et l’entraînement intensif en circuit. Connectez-vous à Andrea sur son site Web et sur Facebook, Twitter, Instagram et Pinterest.