Technique de balayage avant
Le crawl avant est un trait de nage classique et est généralement l’un des premiers appris lorsque vous prenez des cours de natation. Le crawl avant est également connu sous le nom de nage libre, et est le plus rapide de tous les coups de natation, selon le site Web Swim City. Le crawl avant est un trait de base de la natation, mais pour qu’il soit efficace, il faut encore beaucoup de temps, de coordination et de technique. Consultez votre médecin si vous envisagez de commencer un programme d'exercices de natation.
Étape 1
Entrez dans l'eau dans la partie peu profonde si vous êtes inexpérimenté, juste au cas où vous avez des difficultés.
Étape 2
Tendez la main avec les deux bras et les deux jambes pendant que vous vous allongez sur la poitrine dans l'eau. Aplatissez votre main droite et éloignez votre paume de votre corps. Votre pouce devrait entrer dans l’eau d’abord et «attraper l’eau», selon le site Web Learn 4 Good.
Étape 3
Tirez votre main droite vers l'arrière dans l'eau en demi-cercle, le coude plus haut que la main et la main dirigée vers le centre de votre corps..
Étape 4
Poussez votre main droite sous votre corps. Votre paume sera sur le côté de votre corps lorsque le mouvement de poussée sera terminé.
Étape 5
Déplacez votre coude droit en demi-cercle dans la direction où vous nagez. Détendez la main et le bas du bras, en les laissant pendre librement de votre coude, près de votre corps. C'est la phase de récupération. Commencez votre mouvement de traction avec la main gauche pendant que cela se produit. Poursuivre les mouvements de récupération en poussant en alternant les bras à un rythme constant.
Étape 6
Frappez vos jambes avec un mouvement de battement rapide, de haut en bas, pendant que vos bras tirent et poussent votre corps en avant. Pliez légèrement les genoux au début, puis frappez le pied et la jambe vers le bas. Essayez six fois par cycle de bras.
Étape 7
Nagez avec votre visage et respirez sur le côté de votre bras de récupération si nécessaire. La plupart des nageurs adopteront un modèle de respiration qui leur convient le mieux, comme une respiration tous les trois ou quatre coups..
Pointe
Évitez de rouler votre corps d'un côté à l'autre. Ce mouvement supplémentaire ralentit votre mouvement en avant.
Attention
Si vous êtes fatigué, arrêtez-vous, faites une courte pause puis continuez. Nagez toujours avec un partenaire au cas où vous auriez des crampes musculaires et si vous avez besoin d'aide pour sortir de l'eau..