Front Squat vs. Back Squat Training

Que vous entraîniez vos jambes pour le tonus, la masse ou la force, les squats sont l’exercice le plus productif que vous puissiez inclure dans vos séances d’entraînement. Il existe de nombreuses variantes pour cet exercice et elles peuvent être réalisées avec plusieurs types de résistance, allant du poids de votre corps ou de vos bandes de résistance aux haltères et haltères lourds chargés de centaines de livres. Pour ceux qui sont sérieux au sujet de l’entraînement de leurs jambes, les deux variantes les plus populaires de cet exercice sont le traditionnel squat dorsal et le squat antérieur.

Mouvement de squat arrière

Avec une barre de poids chargée sur le dos de vos épaules, tenez les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez la barre à deux mains. Déplacez votre poids dans vos talons et accroupissez-vous jusqu'à ce que le dessus de vos cuisses soit juste en dessous du dessus de vos genoux. Enfoncez vos talons dans le sol et allongez vos jambes jusqu'à ce que vous soyez debout. Gardez votre cœur bien droit et le dos bien droit pendant tout le mouvement.

Retour Squat Avantages

Le squat du dos est le plus grand exercice de construction de masse, et il s’agit d’un mouvement composé à corps entier. Les quadriceps, les muscles ischio-jambiers, les muscles fessiers, les muscles érecteurs, les gastrocnémiens, les muscles soléaire, les adducteurs et les muscles abdominaux sont tous entraînés à cet exercice. Les squats dorsaux peuvent être effectués avec un poids léger pour la définition et le virage, ou un poids plus lourd pour les objectifs de renforcement de masse et de renforcement de puissance. Quels que soient les objectifs de conditionnement physique d'un individu, les athlètes et les entraîneurs considèrent souvent les squats du dos comme l'exercice par excellence pour les jambes.

Mouvement de squat avant

Tenez-vous debout avec une barre de poids chargée sur le dessus de vos deltoïdes antérieurs ou sur le devant de vos épaules, devant votre cou, les mains croisées devant vous et agrippant la barre. Dans cette position, vos coudes doivent être dirigés directement devant vous. Vos pieds doivent être à la largeur des épaules. En gardant le cœur bien droit et le dos vertical, accroupissez-vous jusqu'à ce que le dessus de vos cuisses soit juste en dessous du dessus de vos genoux. Étendez vos jambes et levez-vous, revenant à la position de départ.

Avantages du squat avant

Bien que les squats avant ne ciblent pas les muscles ischio-jambiers et fessiers aussi directement que les squats du dos, ils concentrent la formation sur les trois têtes du quadriceps. Pour cette raison, beaucoup d'athlètes de force réalisent des squats avant comme exercice auxiliaire. Un autre avantage du squat avant réside dans le fait que, comme la barre est supportée devant le cou, le torse reste plus vertical, plaçant moins de stress sur le bas du dos. Cependant, certains athlètes ont le sentiment que supporter la barre sur le devant des épaules est inconfortable, voire douloureux..