Engourdissement des pieds pendant la course

En tant que coureur, vous vous attendez à des douleurs occasionnelles comme des courbatures et des cloques. Mais un pied engourdi quand vous courez est une sensation étrange. Vous êtes sans aucun doute habitué à la sensation de vous endormir du pied lorsque vous restez assis trop longtemps les jambes croisées sur le sol. Mais lorsque cet engourdissement et ce picotement se développent pendant que vous courez, vous pouvez vous alarmer. N'ayez pas peur: l'engourdissement du pied pendant la course n'est pas rare, et la plupart du temps, il est facile d'y remédier.

Causes de l'engourdissement des pieds

L'engourdissement des pieds est le plus souvent causé par un nerf comprimé. Les nerfs qui provoquent des sensations dans le pied et la cheville peuvent rester coincés entre les os ou les tissus mous. Parce que le nerf est comprimé, il est impossible d'envoyer les signaux corrects à votre cerveau depuis votre peau et vos tissus mous. La compression nerveuse peut donner à votre pied la sensation d'être sur des "aiguilles et des aiguilles" ou peut vous faire perdre complètement la sensation. La sensation vous donne parfois envie d'enlever votre chaussure et de vous frotter le pied. Il est généralement localisé à une partie de votre pied, souvent vos orteils; de temps en temps, tout votre pied peut se sentir engourdi.

Causes de la compression nerveuse

Les nerfs du pied peuvent être comprimés pour plusieurs raisons, notamment:

Chaussures mal ajustées. Des chaussures trop serrées, qui n'ont pas assez de place dans la zone des orteils ou trop lacées peuvent entraîner la compression des nerfs du pied. Des chaussettes épaisses peuvent être un autre coupable.

Traumatisme. Une blessure qui provoque le gonflement du tissu dans le pied ou un dommage direct au nerf peut entraîner un engourdissement du pied. Augmenter subitement votre kilométrage en cours peut causer des traumatismes à vos pieds; De même, une mauvaise forme de course peut causer des dommages qui peuvent à leur tour entraîner un engourdissement du pied..

Structure du pied Si vos pieds sont plats ou si la plante de vos pieds est trop flexible, vous risquez davantage de comprimer les nerfs de votre pied lorsque vous courez..

Tissu cicatriciel. Parfois, un nerf qui est comprimé à plusieurs reprises s'épaissit et développe des tissus cicatriciels. Ceci s'appelle un névrome; le névrome le plus commun se situe entre la deuxième et la troisième base des orteils et est appelé neurome de Morton.

Un engourdissement du pied, en particulier du talon et de la base de celui-ci, peut également être causé par la compression du nerf sciatique, un gros nerf qui part de la colonne vertébrale vers l'arrière de la jambe. Ce nerf peut être comprimé par une hernie discale ou par un muscle recouvrant le nerf..

Auto-assistance

Vous pouvez prendre certaines mesures pour prévenir ou atténuer l'engourdissement de votre pied: achetez des chaussures plus grandes et assurez-vous qu'il y a suffisamment de place dans la zone des orteils à l'avant pour pouvoir bouger librement les orteils. Achetez des chaussures avec une semelle plus rigide. des chaussures à semelle souple peuvent provoquer un gonflement et un traumatisme à la plante du pied, où les nerfs jusqu'aux orteils passent à travers les os. Ne lacez pas vos chaussures aussi étroitement. Desserrez les lacets sur vos chaussures pour soulager les points de pression sur votre pied. Essayez de porter des chaussettes plus minces, qui prennent moins de place dans votre chaussure. Faites attention à votre forme en cours d'exécution. Évitez de "gifler" ou de "cogner" vos pieds sur le sol lorsque vous courez. N'augmentez pas soudainement la durée ou la distance de votre course. Cela peut conduire à un traumatisme.

Traitement médical

Si ces étapes ne réduisent pas votre engourdissement du pied, rendez-vous sans rendez-vous avec un spécialiste des pieds et des chevilles, un chirurgien orthopédiste ou un médecin du sport. Le spécialiste vous posera des questions sur vos antécédents médicaux afin d'éliminer les maladies pouvant causer un engourdissement du pied. Il peut obtenir des rayons X et examiner votre pied pour tenter d’identifier la source de la compression nerveuse. Il peut prescrire des semelles spéciales pour chaussures, des médicaments anti-inflammatoires ou des exercices spéciaux. Parfois, des cas plus graves d’engourdissement du pied, y compris un engourdissement causé par un névrome, peuvent nécessiter un traitement par injections nerveuses ou une intervention chirurgicale..

Résumé

Bien que l'engourdissement du pied pendant la course soit inconfortable, il est souvent facile d'y remédier en soulageant la pression sur les nerfs comprimés. Des remèdes simples tels que l’achat de chaussures plus grandes, laçage moins confortable, l’attention portée à votre forme de course et l’augmentation graduelle du temps de course ou de la distance peuvent suffire à empêcher l’engourdissement du pied. En cas d’échec de l’entraide, le médecin peut essayer d’autres traitements pour soulager l’inconfort..