Douleur au pied lors de la première marche le matin
Après avoir dormi, les muscles de votre pied et de votre mollet se contractent naturellement, ce qui peut causer une gêne le matin. La douleur aux pieds du matin peut également être causée par une fasciite plantaire, une tendinite ou une fracture de stress. Les athlètes tels que les coureurs et les danseurs - et les personnes en surpoids - risquent davantage de subir une blessure au pied. Le traitement comprend des étirements, de la glace et des anti-inflammatoires. Consultez votre médecin à propos des douleurs persistantes aux pieds..
Un gros plan du bas d'une paire de pieds jaillissant d'une couverture sur un lit. (Image: anyaberkut / iStock / Getty Images)Fasciite plantaire
L'aponévrose plantaire est un tissu situé au bas du pied, ce qui aide à soutenir les arches de votre pied. Lorsque votre fascia plantaire devient tendu et enflammé, on parle de fasciite plantaire. La fasciite plantaire est une lésion de surexploitation fréquente chez les coureurs et les personnes en surpoids. Votre âge, vos pieds plats et vos chaussures bien soutenues par la voûte plantaire peuvent augmenter le risque de fasciite plantaire. Les symptômes comprennent une douleur au bas du pied et au talon, qui s'aggrave le matin. Un article de 2011 paru dans le "Journal of Multidisciplinary Healthcare" qualifie la douleur matinale du pied associée à la fasciite plantaire de "douleur au premier stade".
Causes supplémentaires
L'arthrite, la tendinite et une fracture de stress peuvent également entraîner des douleurs au pied. L'arthrite est la dégénérescence du cartilage entre les os de votre pied. La dégénérescence de vos tendons, comme vos tendons péroniers et extenseurs, est appelée tendinite. Une fracture de stress du pied survient lorsque l'un de vos os métatarsiens se craquelle partiellement en raison d'une utilisation excessive. La raideur articulaire et l'inflammation provoquées par ces blessures peuvent entraîner une douleur considérable lorsque vous marchez tôt dans la journée - le débit sanguin diminue dans ces zones pendant que vous dormez..
Traitement
Pour aider à soulager la douleur associée à l'arthrite, à la tendinite et à la fasciite plantaire, étirez ou massez votre mollet et votre pied avant de vous lever et de marcher. Par exemple, asseyez-vous au bord de votre lit et placez votre pied affecté sur une balle de tennis. Déplacez lentement votre pied sur la balle en envoyant un message au bas de votre pied. Glacer votre pied la nuit et le réchauffer le matin peut encore soulager la douleur. Le traitement d'une fracture de stress, par contre, comprend le port d'une chaussure de marche ou d'un plâtre et l'utilisation de béquilles lors de la marche pour favoriser la guérison. Les options thérapeutiques supplémentaires recommandées par votre médecin incluent des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène, une injection de corticostéroïde et une attelle de nuit, une botte portée la nuit. En cas de douleur persistante ou aggravée, une thérapie physique ou une chirurgie peuvent être nécessaires.
La prévention
Pour éviter les blessures et la douleur aux pieds, portez des chaussures appropriées, maintenez un poids santé et évitez les entraînements excessifs. Les chaussures appropriées incluent des chaussures avec beaucoup de coussin et de soutien de la voûte plantaire; cela signifie éviter de porter des talons hauts et des tongs. Votre médecin ou votre podologue peut vous recommander de porter des orthèses si vous avez les pieds plats ou les hautes arches. Effectuez des étirements avant et après l'entraînement et accordez beaucoup de temps de récupération entre les séances d'entraînement.
