Problèmes de pieds de squats

Les squats sont conçus pour renforcer vos jambes, vos abdominaux et votre dos. Une fois terminés correctement, les squats constituent un entraînement de renforcement efficace. Cependant, comme tous les types d'exercices, les squats peuvent être dangereux s'ils sont mal effectués. Étant donné que les squats sont un exercice de mise en charge, effectuer un squat de manière incorrecte peut entraîner des douleurs aux pieds. Les squats peuvent aggraver une condition de pied existante ou créer un nouveau problème. Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur persistante aux pieds lors de squats..

Une mauvaise biomécanique lors d'un squat peut entraîner des douleurs au pied. (Image: PRImageFactory / iStock / Getty Images)

Fractures de stress métatarsien

Les fractures de fatigue du métatarse sont des lésions courantes dues à la surutilisation, résultant de tensions ou de contraintes répétitives exercées sur les os du métatarse. Les os métatarsiens sont les os de votre pied qui relient votre pied arrière à vos orteils. Les fractures de fatigue métatarsiennes résultent d'activités de mise en charge fréquentes et touchent le plus souvent les deuxième et troisième os du métatarse. La douleur causée par une fracture de fatigue est plus fréquente lorsque vous participez à des exercices ou à d’autres activités comme des squats. La douleur a tendance à s'atténuer ou même à disparaître complètement au repos. Les fractures de stress peuvent être traitées avec repos et modification de l'activité - participation à des activités non portantes jusqu'à la guérison de la fracture. Votre médecin peut également immobiliser votre fracture de stress avec un plâtre amovible à pied..

Neurome de Morton

Le névrome de Morton est souvent le résultat de mouvements répétitifs du pied qui exercent une grande contrainte sur les balles de vos pieds. Le névrome de Morton provoque une douleur sur toute la plante du pied. Cette douleur est susceptible de rayonner à vos orteils. Vous pouvez également remarquer un engourdissement, des brûlures, des picotements ou une sensation qui ressemble à un choc électrique. Une forme inappropriée pendant l'exercice, telle que des squats lorsque vos pieds ne sont pas fermement à plat sur le sol, peut entraîner le neruoma de Morton. Cette affection est plus fréquente chez les femmes jeunes ou d'âge moyen qui portent également des chaussures mal ajustées. La douleur du neurome de Morton s'atténuera probablement si vous évitez de vous accroupir ou de faire d'autres exercices de mise en charge. Cette condition peut être traitée avec du repos et l'utilisation d'orthèses pour aider à soulager la pression exercée sur la plante des pieds..

Tendinite

La tendinite, l'inflammation des tendons, peut survenir au talon, au pied ou à l'arrière de la jambe. Cette inflammation est souvent le résultat d'une utilisation excessive. Un stress répétitif placé sur vos pieds peut entraîner une tendinite. La tendinite peut aussi être le résultat d'une mauvaise mécanique lors du squat. Il peut également être aggravé par la poursuite de squats et d’autres exercices malgré la douleur de vos pieds et de vos jambes. La douleur de la tendinite peut aller de modérée à sévère. La douleur augmente souvent avec la participation à l'exercice et aura tendance à diminuer au repos. La tendinite disparaît généralement d'elle-même avec repos, givrage et participation à des activités non porteuses jusqu'à la disparition de la douleur. Un médecin peut recommander une thérapie physique pour renforcer et étirer vos tendons, ce qui peut aider à prévenir les tendinites récurrentes..

Autres causes

Les problèmes de pieds dus au squat peuvent affecter vos orteils, votre mi-pied et votre pied arrière. Les affections pouvant affecter vos orteils comprennent les cors, les callosités, les ampoules, les hautes arches, les oignons, l'hallux rigidus et le pied d'athlète. Votre avant-pied peut ressentir de la douleur en s'accroupissant en raison d'une contrainte, d'un nerf, d'une inflammation des tendons fléchisseurs, du syndrome cuboïde, d'une coalition tarsienne, de cloques ou d'un gonflement des tendons de la cheville. Votre arrière-pied et votre talon peuvent être douloureux à cause d'une tendinite d'Achille, de talons meurtris, de cloques et d'une fasciite plantaire. Une forme correcte doit toujours être suivie lors de l'exécution de squats. Vos pieds doivent être à plat sur le sol pour supporter le poids de votre corps. Permettre à vos pieds de basculer en avant sur les balles du pied ou en arrière sur vos talons peut causer des blessures ou aggraver des blessures existantes.