Des exercices de football pour augmenter la vitesse et l'agilité

Pour exceller au football, il faut avoir une vitesse et une agilité exceptionnelles. En attaque, vous pourrez courir plus vite sur le terrain et éviter les adversaires. Défensivement, vous serez plus en mesure de rester sur un large récepteur et de retrouver le dos. Votre rapidité et votre agilité dépendent en partie de la génétique et du type de corps, mais vous pouvez apporter des améliorations significatives avec l’entraînement. Commencez chaque entraînement en vous échauffant pendant 10 à 15 minutes.

Une échelle d'agilité sur un terrain en gazon. (Image: CharlotteVibePhotography / iStock / Getty Images)

Navette Perceuse

L'exercice de navette vous oblige à accélérer, à vous arrêter et à changer de direction rapidement, comme vous devrez le faire sur le terrain de football. Vous aurez besoin de trois cônes. Le Culver-Stockton College recommande de placer les trois cônes à 5 mètres l'un de l'autre en ligne. Commencez par le cône central. Sprint vers le cône sur votre droite. Touchez-le, puis changez de direction et sprintez 10 mètres vers le cône à gauche. Touchez ce cône puis revenez au cône central où vous avez commencé. Attendez 60 secondes, puis répétez l'exercice, cette fois en sprintant vers le cône de gauche.

Foret quatre coins

Lorsque vous jouez en défense, vous devez rapidement faire la transition entre le backpedaling et le sprint. Définissez quatre cônes en forme de carré afin que chaque cône soit à 5 mètres de distance. Commencez par l'un des cônes situés en haut de la place. Backpedal au cône directement derrière vous. Une fois que vous l'atteignez, sprintez en diagonale vers un cône. Backpedal vers le cône derrière vous, puis sprinter en diagonale vers un autre cône. Attendez 60 secondes et répétez l'exercice.

1-2-3 foret de dos

Pendant le football, vous ne savez pas quand et comment vous allez sprinter, vous arrêter et changer de direction. L'exercice 1-2-3 vous oblige à changer de direction tout en réagissant rapidement, comme vous le feriez pendant une partie. Vous aurez besoin d'un partenaire pour appeler des commandes. Placez trois cônes en ligne droite afin qu'ils soient à 5 mètres l'un de l'autre. Placez un quatrième cône 3 mètres derrière le cône du milieu, c'est là que vous allez commencer. Un numéro est attribué à chacun des trois cônes d'une ligne et votre partenaire doit appeler "un", "deux" ou "trois". Par exemple, s'il appelait "deux", vous courriez au cône central. Votre partenaire continuera à appeler les numéros. S'il crie «en arrière», vous devez appuyer sur le cône arrière. Continuer l'exercice pendant 20 secondes et répéter deux fois.

Voler 20 exercices

La foreuse volante améliore votre vitesse et développe votre conditionnement. Vous aurez besoin de 50 mètres d'espace. Placez un cône à la marque des 30 mètres. De la ligne de départ à la ligne des 30 verges, augmentez lentement votre vitesse, accélérant continuellement de sorte que lorsque vous franchissez la barre des 30 verges, vous êtes à un sprint total lorsque vous complétez les 20 derniers verges. Reste 30 à 60 secondes, puis répète jusqu'à ce que tu aies fini cinq répétitions..