Football Running Back Exercices et exercices

Le football est un jeu physique exigeant pour tous les joueurs. Cependant, les demisards subissent plus de punitions et d’abus que tout autre joueur sur le terrain. Ils portent le ballon, attrapent le ballon et doivent bloquer. Les joueurs de ligne défensifs de 290 livres les attaquent et font l’objet de coups à couper le souffle des secondeurs et des arrières défensifs. Il n'y a pas de jeu offensif lorsque vous êtes demi. Pour vous préparer au poste, vous devez être dans la meilleure forme possible..

Force physique

Les demis doivent faire partie d’un programme de force pour réussir. Les porteurs de ballon les plus performants ne font pas qu'absorber les tacles lorsqu'ils courent avec le ballon, ils éliminent la punition en dirigeant avec leur avant-bras ou un tacle quand ils savent qu'ils sont sur le point de se faire toucher. Allez dans la salle de pesée et faites des presses à l'établi, des boucles et des levées mortes pour devenir plus fort. En plus de soulever le fer à repasser, les pompes sont un excellent moyen de développer la force. Vous pouvez effectuer quatre séries de 40 pompes chaque jour en plus de votre travail dans la salle de pesée. N'ignorez pas le bas de votre corps lorsque vous êtes dans la salle de pesée. Beaucoup de plaqueurs vont plonger au niveau des cuisses, du bas des jambes et des chevilles. En travaillant sur des exercices de pression des jambes sur la machine Nautilus, vous serez en mesure d’absorber ces coups et de continuer à jouer..

Vitesse et rapidité

La vitesse et la rapidité sont peut-être les plus grandes compétences qu’un porteur de ballon peut apporter au jeu. Ce sont principalement des fonctions de la capacité athlétique innée d'un athlète, mais ces deux caractéristiques peuvent être améliorées avec des séances d'entraînement. Pour améliorer la rapidité, lancez l'exercice de navette. Installez des cônes tous les 5 mètres sur le terrain de football et placez les matraques aux lignes de 10, 20 et 30 verges. Courez à droite du premier cône et à gauche du deuxième cône. Lorsque vous arrivez à la ligne des 10 mètres, prenez le premier bâton et revenez dans le même sens (en alternant le côté du cône que vous avez parcouru) et placez le témoin sur la ligne de but. Courez de la même manière pour ramasser les matraques sur les lignes de 20 et 30 verges. Faites cela au début de chaque séance d'entraînement pour améliorer la rapidité.

Pour améliorer la vitesse, commencez par la ligne de touche du terrain de football. Sprint vers la marque de hachage proche et retour vers la ligne de côté, la marque de hachage lointaine et vers la ligne de touche puis vers la ligne de touche éloignée et le dos. Travaillez votre technique en gardant les genoux levés et le corps penché en avant.

Endurance

Jouer le jeu pendant 60 minutes complètes met à l'épreuve la capacité du corps à subir des punitions et à s'affronter. Après seulement quelques jeux, un individu peut commencer à se sentir fatigué des rigueurs du jeu. Ce n'est pas une option appropriée pour le football. Les joueurs doivent avoir de l'endurance pour pouvoir performer aussi bien au quatrième trimestre qu'au premier. Courir sur une distance de 2 à 3 km hors du terrain d'entraînement vous aidera à développer l'endurance nécessaire pour rivaliser sur une saison de 10, 12 ou 16 matchs..