Douleur au pied après avoir soulevé des poids lourds

Selon un article paru en 2003 dans le "British Journal of Sports Medicine", une voûte plantaire plate ou haute est l'un des nombreux facteurs de risque de lésions des membres inférieurs, notamment des pieds. Les blessures courantes causant des douleurs aux pieds sont la fasciite plantaire, les fractures de stress et les tensions musculaires. Le traitement varie selon la blessure ou la cause, mais le repos et la glace peuvent aider à soulager la douleur au pied. Consultez votre médecin si votre douleur persiste ou s'aggrave..

Un homme est mort en train de soulever des poids lourds. (Image: takoburito / iStock / Getty Images)

Facteurs de risque

L'utilisation d'une forte résistance lors d'exercices de mise en charge, tels que des squats, des soulevés de terre et des mouvements brusques, exerce une pression importante sur vos pieds. Si vous surentraînez ou si votre temps de récupération est insuffisant entre les séances d'haltérophilie, votre corps et vos pieds risquent de ne pas guérir, ce qui peut provoquer une inflammation et des douleurs au pied. Des chaussures qui ne fournissent pas assez de soutien et d’amorti ou qui sont trop serrées peuvent également causer des douleurs au pied. Votre niveau de forme physique, votre technique d'haltérophilie, votre flexibilité et vos blessures précédentes au pied ou à la cheville ont également un impact sur la santé de votre pied..

Blessures

La fasciite plantaire, les tensions musculaires, les fractures de fatigue, les tendinites et l'arthrite sont des blessures qui causent des douleurs aux pieds. Les dommages ou les empiètements sur les nerfs de votre pied peuvent également entraîner des douleurs au pied, notamment le névrome de Morton, le syndrome du tunnel tarsien et la neuropathie..

Traitement

Arrêtez toutes les activités douloureuses et gelez votre pied pour réduire l'inflammation et la douleur. Prenez des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène, si votre douleur n'est pas soulagée par le repos et la glace. Appliquez de la chaleur 48 à 72 heures après le début de la douleur aux pieds. Appliquez de la chaleur avant les activités et de la glace après les activités, par incréments de 20 minutes. Étirer légèrement le pied, la cheville et le mollet pour améliorer la flexibilité et réduire la douleur. Les étirements comprennent l'étirement du mollet debout, les cercles de cheville et l'étirement du fascia plantaire assis. Pour l’étirement du fascia plantaire, tirez doucement sur vos orteils jusqu’à ce que vous sentiez un étirement au bas de votre pied. Masser le bas de votre pied avec une balle de tennis peut également aider à soulager l’inconfort associé à la fasciite plantaire. Les fractures de stress et les tendinites chroniques peuvent nécessiter une immobilisation à l'aide d'une fonte ou d'une chaussure de marche En cas de blessure grave au pied, une intervention chirurgicale peut s'avérer nécessaire en cas d'échec du traitement conservateur..

Modifications en haltérophilie

Vous pouvez continuer l'haltérophilie lorsque vous avez mal au pied, à condition de ne pas ressentir de douleur et de ne pas supporter de poids. Par exemple, vous pouvez remplacer les squats et les fentes par une extension de la jambe assise, une flexion du genou, une abduction de la hanche et une adduction par des machines à résistance. Une fois la douleur retombée, vous pourrez reprendre des exercices de résistance en charge. Commencez avec un poids plus léger et progressez lentement en augmentant votre poids de quelques kilos par semaine.

La prévention

Effectuez des exercices de force comme les mouvements du mollet et la flexion et l’extension de la cheville avec une bande de résistance pour prévenir les blessures futures et les douleurs au pied. Réchauffez et étirez les muscles avant l'haltérophilie pour maintenir la souplesse musculaire, et portez des chaussures et des orthèses qui offrent un soutien adéquat de la voûte plantaire et vous assurent un ajustement confortable. Haltérophilie deux à trois fois par semaine, mais pas plusieurs jours de suite, pour éviter le surentraînement et les blessures.