Exercices de perte de poids pour les triceps
La graisse peut s'accumuler sous vos bras et ces "ailes de chauve-souris" peuvent être une cause d'embarras. Même si vous ne pouvez pas voir réduire la graisse sur vos triceps; vous pouvez faire des exercices ciblés qui renforceront et tonifieront vos muscles triceps pendant que vous faites le cardio nécessaire pour perdre du poids en général.
Vous pouvez cibler les triceps pour la tonification. (Image: Artem_Furman / iStock / Getty Images)Extensions aériennes à double bras
Tenez un haltère de cinq à sept livres avec les deux mains près d’une extrémité. Soulevez l'haltère au-dessus de votre tête et collez votre biceps à vos oreilles. Abaissez l'haltère lentement derrière votre tête. Lorsque l'haltère touche l'arrière de votre cou; appliquez une tension pour soulever l'haltère à sa position d'origine derrière votre tête. Faites une série de huit à dix représentants; et travaillez votre chemin jusqu'à trois séries de huit à dix représentants au fil du temps.
Kickbacks
Les Kickbacks tonifient vos triceps et vos bras. Penchez-vous sur un banc, placez votre paume droite face au sol et placez votre genou droit à quelques centimètres derrière votre main. Prenez un haltère avec votre main gauche et pliez votre bras jusqu'à ce qu'il atteigne un angle de 90 degrés. Poussez l'haltère vers l'arrière jusqu'à ce que votre bras soit tendu et tirez vers l'avant jusqu'à la position de départ. Répétez avec votre bras droit. Faites trois séries de 20 représentants par bras.
Triceps Trempettes
Les creux des triceps sont comme des pompes, seul votre corps est fixé en position verticale. Asseyez-vous sur un banc, placez les deux mains, paumes vers le bas, sur le bord du banc. Faites marcher vos jambes vers l'extérieur jusqu'à ce que vos fesses soient parallèles au sol et que vos bras soient complètement redressés. Pliez les coudes et plongez le plus possible, puis poussez jusqu'à la position initiale. Faites quatre séries de 15 répétitions.
Exercice cardiovasculaire
Un cardio qui tonifie vos triceps en même temps peut vous aider à vous débarrasser plus rapidement de l'excès de graisse des aisselles. Certains cardio comme la marche, la course et le vélo brûlent des calories, mais ils ne font pas travailler vos bras pendant l'exercice. Toutefois, l’entraînement elliptique, le ski de fond, le saut à la corde et la natation peuvent renforcer vos triceps tout en brûlant de la graisse. Visez 30 à 45 minutes de cardio total cinq jours par semaine.
