Zone de fréquence cardiaque brûlant de la graisse (fréquence cardiaque cible)

Lorsque vous voulez perdre du poids, couper du gras et des calories ne représente qu’une partie de l’histoire. Le fait de commencer et de suivre un programme d’exercice régulier brûlera des calories. De plus, l'exercice régulier améliore votre santé et votre forme physique. Votre zone de fréquence cardiaque cible qui brûle de la graisse est un guide que vous pouvez utiliser pour vous assurer de travailler de manière sûre et efficace..

Un homme vérifie son pouls. (Image: blyjak / iStock / Getty Images)

Identification

Une zone cible de fréquence cardiaque définit une plage de fréquences cardiaques ou de battements par minute appropriée pour atteindre des objectifs de condition physique particuliers. Selon Walking Site, une fréquence cardiaque de 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale convient le mieux à la combustion des graisses. Si vous faites de l’exercice avec moins d’intensité, vous brûlerez quand même des graisses et des calories, mais pas autant.

Calcul

Pour déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible favorisant la combustion des graisses, vous devez d’abord estimer votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR. Si vous êtes un homme, soustrayez votre âge de 220 pour estimer votre MHR. Si vous êtes une femme, soustrayez votre âge de 226. Par exemple, la MHR d'un homme de 40 ans équivaudrait à 180 battements par minute. Étant donné que la zone cible de la fréquence cardiaque qui brûle les graisses est comprise entre 60 et 70% de la MHR, il viserait une fréquence cardiaque de 108 à 126 battements par minute..

Caractéristiques

Il n'y a pas une seule forme d'exercice physique qui soit la meilleure pour perdre du poids. Beaucoup de gens commencent par marcher et faire du jogging. Mais vous pouvez choisir d'autres types d'exercices, tels que la natation ou le cyclisme. Si vous préférez, vous pouvez vous entraîner dans un gymnase à l'aide d'un tapis roulant, d'un rameur ou d'un autre appareil d'exercice. Vous voudrez peut-être acheter un moniteur de fréquence cardiaque pendant vos exercices. En 2010, leur coût allait de moins de 50 dollars à plus de 100 dollars..

Programme d'exercices

L'American Heart Association vous recommande de commencer avec une fréquence cardiaque cible égale à 50% de votre MHR si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement. Après quelques semaines, vous pouvez progressivement intensifier votre entraînement jusqu'à atteindre 60 à 70% de la plage de votre MHR. Par exemple, vous pouvez commencer par une marche rapide et commencer progressivement à faire du jogging sur de courtes distances. Vous devriez exercer en continu pendant 30 minutes ou plus au moins cinq jours par semaine.

Considérations

Vous pouvez brûler plus de graisse et de calories en intensifiant votre entraînement afin que votre fréquence cardiaque dépasse 70%. Ce n'est toutefois pas une bonne idée de le faire au cours des premiers mois d'un programme d'exercices. La tension supplémentaire peut vous décourager ou vous épuiser à l'exercice. De plus, vous pousser trop fort augmente les risques de blessures. Si vous avez des antécédents de cardiopathie ou de coronaropathie, ou si vous êtes à risque de présenter l'un ou l'autre, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice..