Fat Burning Running Entraînements
La course à pied, quelle que soit sa forme, offre un entraînement cardiovasculaire et une combustion des graisses et ne nécessite que des chaussures de course de qualité. Une personne de 150 livres peut brûler 300 calories en courant à un rythme facile de 12 minutes pendant 30 minutes. Si ce rythme était porté à six minutes, la dépense calorique passerait à 575 calories. Pour lutter contre l'ennui lié à l'entraînement, vous pouvez modifier votre routine avec plusieurs types d'entraînement en cours. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Longue distance lente
Les longues distances lentes, souvent appelées courses LSD, sont exactement ce que vous attendez d'eux. les longues distances sont lentes. Votre cadence doit être suffisamment lente pour pouvoir parler sans être bouleversée, mais suffisamment rapide pour contester votre système cardiovasculaire. Ces analyses devraient durer de 30 minutes à deux heures. Plus la course est longue, plus votre corps est obligé de faire des adaptations lors de l'entraînement. Plus vous passez de temps à courir, plus vous dépensez de calories, créant ainsi un déficit calorique entraînant une perte de graisse..
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles implique des alternances d'activités intenses alternant des activités plus légères permettant la récupération. Cette technique peut être appliquée à n'importe quelle activité, mais elle est particulièrement utile lors de l'exécution. L'entraînement par intervalles peut être incorporé pendant votre course régulière ou vous pouvez effectuer des sprints sur une piste de course. Pendant une course régulière, vous pouvez simplement garder un œil sur votre montre. Courez à une allure plus lente que la normale pendant une minute, puis augmentez votre allure juste au-dessous d’un sprint pendant 30 secondes. Répétez le cycle pendant 20 à 30 minutes. Si vous préférez une piste de course, vous pouvez utiliser les distances pré-mesurées. Par exemple, sprintez jusqu'à la barre des 200 mètres, parcourez les 100 prochains mètres, puis 200 autres. Vous pouvez choisir la distance qui vous convient le mieux. Effectuer cinq à dix séries de l'intervalle de votre choix.
Entraînement en colline
Avec l’entraînement en pente, vous utilisez votre propre poids comme résistance et vous intégrez des aspects de l’entraînement par intervalles. L'entraînement en colline améliore la force et la puissance de vos jambes et élève le rythme cardiaque. Trouvez une colline avec une pente difficile qui met 30 à 90 secondes pour monter à un rythme de course modéré. Commencez par le bas et montez la colline aussi vite que vous le pouvez. Une fois au sommet, tournez-vous et redescendez la colline. Répétez la montée six à huit fois. À l'instar de l'entraînement par intervalles, l'entraînement en montagne nécessite des exercices de haute intensité, ce qui accélère la fréquence cardiaque et par conséquent les calories brûlées. Plus vous dépensez de calories lors d'exercices cardiovasculaires, plus vous perdez de graisse.
