Fat Burning Vs. Cardio Cardio

La fréquence cardiaque mesure la force de votre cœur et aide donc les personnes à déterminer l'intensité d'un entraînement particulier. Lorsque vous travaillez plus fort, votre cœur bat plus vite et votre corps se tourne vers différentes sources de carburant lorsqu'il travaille à différents niveaux d'intensité. Il est logique que les personnes cherchant à perdre du poids veuillent maximiser la perte de graisse. C'est pourquoi elles s'efforcent souvent d'atteindre un niveau de fréquence cardiaque se situant dans la zone de «combustion des graisses»..

Savoir combien il est difficile de pousser pour atteindre vos objectifs d'entraînement est un défi. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Importance

Pour déterminer l’intensité de votre intensité, vous devez d’abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. (Image: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Pour déterminer l’intensité de votre intensité, vous devez d’abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale dépend de l’âge, car à mesure que nous vieillissons, le cœur bat un peu plus lentement. Pour trouver la fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Les zones de combustion des graisses et de cardio sont définies en pourcentage de cette fréquence cardiaque maximale..

Caractéristiques

Une zone de fréquence cardiaque qui améliore la condition cardiovasculaire est définie entre 55 et 80% de la fréquence cardiaque maximale. (Image: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images)

Selon l'American College of Exercise, une zone de fréquence cardiaque qui améliore la condition cardiovasculaire est comprise entre 55 et 80% de la fréquence cardiaque maximale. Une personne moins conditionnée peut constater des avantages pour la santé de son cœur aux niveaux les plus bas de cette zone recommandée, tandis qu'un athlète doit travailler avec une intensité plus élevée pour améliorer sa condition physique. La zone de combustion des graisses se situe à l'extrémité inférieure de la zone cardio, entre 55 et 70% de la fréquence cardiaque maximale. Lorsque vous travaillez à cette intensité, un pourcentage plus élevé de calories brûlées provient des graisses stockées..

Considérations

Travailler n'importe où dans la zone cardio va améliorer la condition physique et brûler des calories. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Travailler n'importe où dans la zone cardio va améliorer la condition physique et brûler des calories. L'avantage de travailler dans la zone de combustion des graisses est que vous ciblez les graisses stockées et encouragez ainsi la perte de poids. Mais gardez à l'esprit que si vous travaillez dans une zone plus haute, vous brûlez en général une plus grande quantité de calories, ce qui est important pour la perte de poids. Bien qu'un faible pourcentage de ces calories provienne de sources de matières grasses, le nombre total de calories de graisse brûlées sera probablement le même ou plus. Prenez, par exemple, une personne qui brûle 100 calories en une promenade de 15 minutes à une fréquence cardiaque de 55% du maximum. Soixante-quinze pour cent de ces calories, ou 75 calories, peuvent provenir des graisses. Cependant, une personne qui exécute ces mêmes 15 minutes et brûle 200 calories ne peut brûler que 50 pour cent de ces calories provenant des lipides, mais brûle un total de 100 calories dans le même laps de temps..

Expert Insight

Une étude basée sur 36 coureurs relativement en forme publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" d'octobre 2009 a montré que la détermination de la zone exacte de brûlage de graisse d'une personne ne peut être effectuée que dans un laboratoire. Dans cette étude, il existait un chevauchement important entre les zones de brûlage de graisse et de cardio, indiquant qu'une personne travaillant à une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 80% de la fréquence cardiaque maximale maximisait probablement l'oxydation de la graisse..

Stratégie

Si vous choisissez de travailler dans la partie inférieure de la zone cardio-zone brûlante de graisse - soyez prêt à travailler plus longtemps. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Sauf si vous vous entraînez pour une compétition de culturisme où le travail dans la zone de combustion des graisses vous aide exclusivement à préserver chaque morceau de masse maigre, il est préférable de vous concentrer sur l'amélioration de la condition physique et de la combustion des calories avec différents niveaux d'intensité. Si vous choisissez de travailler dans la zone inférieure de la zone cardio - la zone qui brûle les graisses - soyez prêt à travailler plus longtemps pour brûler suffisamment de calories pour que la perte de poids soit affectée. L'intégration d'exercices cardio-vasculaires élevés et de zones cardio basses dans une routine d'entraînement offrira l'avantage le plus aérobie et une perte de poids.