Fat Burning Zone Vs. Zone cardio
La "zone de combustion des graisses" et la "zone cardio" sont devenues des phrases à la mode lorsque les fabricants d’équipement ont commencé à afficher les graphiques rouge et jaune sur les consoles de tapis de course, d’elliptiques et de vélos. Ce phénomène a conduit à la théorie selon laquelle vous devez exercer à faible intensité pour brûler les graisses. Comme dans beaucoup de mythes, ce concept contient une part de vérité. Cependant, il est plus important de considérer la quantité de calories brûlées pendant votre entraînement par rapport à la quantité de graisse utilisée.
Homme sur un vélo de montagne (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)La vérité dans le mythe
La quantité de calories que vous brûlez est directement liée à l'intensité de l'exercice. Il est un fait que le corps utilise les graisses comme principale source de carburant lors d’exercices de moindre intensité. Environ 60% des calories brûlées proviennent des graisses. Ce fait a donné naissance à la notion de zone de combustion des graisses. Mais, pour la perte de graisse globale, ce qui compte le plus, c’est la différence entre le nombre de calories que vous dépensez et le nombre de calories que vous consommez..
Les zones se réfèrent à la fréquence cardiaque
Les deux zones sont conçues pour maintenir votre fréquence cardiaque dans les limites de votre cible. Votre fréquence cardiaque cible est comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous faites de l'exercice dans la zone de combustion des graisses, votre fréquence cardiaque reste dans la partie inférieure de la fourchette, ne dépassant pas 70%. Pour exercer dans la zone cardio, l'intensité de l'exercice doit augmenter, entraînant une fréquence cardiaque élevée.
La zone de combustion des graisses
Des exercices tels que la marche et le vélo avec peu de résistance incitent votre rythme cardiaque à rester dans la zone de combustion des graisses. Étant donné que l'intensité de ces types d'entraînement est faible, vous devez vous exercer plus longtemps pour brûler la même quantité de calories que vous le feriez par rapport à un entraînement plus intense. Des séances d'entraînement de faible intensité sont recommandées pour les personnes déconditionnées ou présentant une surcharge pondérale importante. Il est important de construire une base aérobique avant de progresser vers un entraînement de haute intensité.
La zone cardio
Lorsque vous vous entraînez à des intensités supérieures à 70% de votre maximum, votre corps utilise les glucides comme source principale de carburant. Bien que vous ne brûliez pas de graisse, vous brûliez beaucoup de calories. Les intervalles sont un excellent moyen d'augmenter l'intensité de votre entraînement. Pour les essayer, allez-y fort pendant une minute à l'exercice cardio de votre choix (jogging, course à pied, elliptique), puis récupérez pendant une minute et recommencez. Jason R. Karp, PhD, entraîneur de course à pied, déclare: «L’entraînement par intervalles vous permet non seulement d’améliorer rapidement votre condition physique; il est également plus efficace que les exercices continus pour brûler beaucoup de calories pendant l’exercice et augmenter votre métabolisme post-entraînement. taux."
Mettre tous ensemble
Quels que soient leurs noms, l'exercice dans les deux zones entraîne une perte de poids. Ironiquement, la zone cardio avec ses intensités plus élevées vous aidera à brûler plus de calories en moins de temps. Selon Karp, pour perdre du poids, peu importe que les calories brûlées au cours de l'exercice proviennent de lipides ou de glucides. Alors, ignorez le graphique alléchant et concentrez-vous sur un entraînement stimulant.
