Taux cardiaques brûlants pour les hommes

Le rythme auquel votre cœur bat au cours de l'exercice est un excellent indicateur de l'intensité de l'activité. Le suivi de votre fréquence cardiaque vous aide à déterminer si vous travaillez assez dur pour brûler les graisses ou si vous travaillez trop, ce qui réduit la combustion des graisses. Le corps des hommes et celui des femmes fonctionnent de la même manière: pour brûler des graisses, vous devez faire de l'exercice dans votre zone d'entraînement..

Brûler les graisses dans votre zone de fréquence cardiaque minimale

La fréquence cardiaque maximale d'un homme est son âge soustrait de 220. La fréquence cardiaque d'entraînement minimale qui permet de brûler les graisses pour alimenter vos muscles correspond à 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Trouvez votre fréquence cardiaque minimale en multipliant votre fréquence cardiaque maximale par 60%, ou 0.60. Plus vous faites de l'exercice dans votre zone de fréquence cardiaque minimale, plus vous brûlez de graisse.

Zone d'entraînement

L’exercice dans votre zone d’entraînement, entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale, permet à votre corps de brûler les graisses et à la régénération de vos muscles avec du glycogène, selon Brian Mac. Lorsque vous vous entraînez dans votre zone d’entraînement, vous maximisez la combustion de graisse dans un laps de temps donné..

Outre le suivi de votre fréquence cardiaque, vous pouvez également évaluer votre niveau d'effort grâce aux signes suivants: Y a-t-il une sensation de brûlure dans les muscles? Êtes-vous à bout de souffle?

Lorsque vous dépassez la zone d'entraînement, de l'acide lactique se forme dans vos muscles, provoquant une sensation de brûlure. L'utilisation de la graisse par vos muscles est considérablement réduite car vos muscles se tournent vers le glycogène comme carburant. Lorsque vous ressentez une brûlure d'acide lactique, vous entrez dans la zone anaérobie de 80% à 90% de votre fréquence cardiaque maximale et réduisez la combustion de graisse..

Application de formation

L'équipement aérobie de la plupart des centres de remise en forme est doté de capteurs pouvant être utilisés pour surveiller votre fréquence cardiaque. Toutefois, si vous n’avez pas accès à cet équipement, vous pouvez facilement déterminer l’intensité de votre entraînement en prenant votre pouls pendant 10 secondes et en le multipliant par six. Les zones les plus commodes pour prendre votre pouls sont au poignet ou à la gorge, juste en dessous du bord arrière de votre mâchoire..

Surveillance de la fréquence cardiaque

Échauffez-vous pendant 5 minutes avant de commencer la phase aérobie de votre entraînement. Pendant vos activités aérobiques, vérifiez votre fréquence cardiaque de temps à autre pour vous assurer de travailler dans les limites de votre zone de brûlure de graisse comprises entre 60% et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. N'arrêtez pas de bouger tout en surveillant votre fréquence cardiaque, mais continuez à marcher ou à vous déplacer. Pour perdre de la graisse, faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes dans votre zone d'entraînement. Détendez-vous à la fin de votre session avec plusieurs minutes d'exercice de faible intensité. Inclure des étirements statiques pour éliminer toute accumulation d'acide lactique.