Régime brûlant les graisses avec les blancs d'œufs, le poulet et le saumon

Préparez votre maillot de corps avec un régime alimentaire riche en protéines et faible en gras et suffisamment d'exercice pour brûler des calories et, avec un peu de chance, faire fondre des poches de graisse corporelle. Ce programme de 1 200 à 1 600 calories combine des blancs d'œufs, du poulet et du saumon sans peau et des monticules de légumes cuits à la vapeur et frais. Augmenter la quantité de protéines à deux fois votre consommation normale maintient le niveau de faim et vous aide à récupérer des entraînements quotidiens. Consultez votre médecin avant de commencer ce régime ou tout autre régime, surtout si vous avez une condition médicale spécifique..

Filets de saumon crus aux grains de poivre et au romarin (Image: Olena Mykhaylova / iStock / Getty Images)

Des œufs

Les aliments riches en protéines comme les œufs sont une bonne stratégie de combustion des graisses, car il faut plus d’énergie - et l’énergie provient des calories - pour décomposer les protéines par rapport aux autres aliments. Les protéines vous permettent également de conserver une masse musculaire essentielle lorsque votre poids diminue. Préparez une omelette au blanc d'œuf remplie de légumes cuits à la vapeur pour le petit-déjeuner. Tremper les morceaux de poulet ou le saumon dans les blancs d'œufs battus. Les rouler dans des noix ou des amandes concassées, puis saupoudrer de vos herbes préférées pour un déjeuner ou un dîner savoureux. Un blanc d'œuf ajoute également des protéines et du volume aux smoothies de fruits frais au petit déjeuner.

poulet

Les poitrines et les cuisses de poulet sans peau et riches en protéines et sans peau peuvent être un allié majeur pour stimuler le métabolisme, ce qui favorise la combustion des graisses. Mettez du piquant dans le poulet avec cette recette, basée sur celle du site Web Epicurious. Faites une pâte à partir de 2 c. pâte de miso rouge, 1 1/2 c. huile de sésame légère, 1 1/2 c. gingembre frais haché, 1 1/2 c. ail frais et 1/4 c. flocons de piment rouge. Étaler la pâte sur quatre poitrines de poulet ou sur les cuisses - pesant environ 4 oz. chacun - et placez sur une assiette. Couvrir la plaque avec une pellicule de plastique et laissez-les reposer au réfrigérateur pendant quelques heures. Spritz une poêle avec un aérosol de cuisson et chauffer à feu moyen-élevé. Cuire le poulet jusqu'à ce qu'il ne reste plus de rose au centre, environ cinq minutes de chaque côté. Cette recette sert quatre.

Saumon

Ne soyez pas rebutés par le fait que le saumon soit désigné comme poisson gras. Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon sont de bonnes graisses et une étude du "British Journal of Nutrition" indique que les acides gras oméga-3 réduisent la masse grasse. Les poissons gras tels que le saumon réduisent la faim et vous rassurent donc entre les repas. Commencez la journée en beauté avec un saumon au métabolisme renouvelé, fumé ou salé à froid, ou un petit-déjeuner sur un gâteau au saumon grillé. Le saumon sauvage est préférable à l'élevage et garde des portions de 3 à 4 onces par repas.

Précautions

Les régimes riches en protéines peuvent stresser les reins, qui décomposent les protéines en déchets éliminés. Une trop grande quantité de protéines nuit également au foie. Équilibrez les protéines des blancs d’œufs, du poulet et du saumon avec les légumes et les fruits frais. Buvez plus d'eau, car il purge le système et peut également vous aider à brûler des calories et de la graisse.