Exercices pour serrer la peau lâche sur l'abdomen inférieur

Vous avez travaillé dur pour perdre du poids - félicitations! Ce à quoi vous ne vous attendiez pas, c'est une abondance de restes de peau lâche qui resteraient et qui ne bougeraient tout simplement pas. La quantité de peau que vous utilisez dépend de l'ampleur de votre perte de poids et de la vitesse à laquelle vous perdez du poids..

Vous avez perdu du poids, mais une peau supplémentaire vous empêche de montrer votre nouveau physique. (Image: jacoblund / iStock / GettyImages)

Une chute de poids importante et extrêmement rapide, comme lors d'une chirurgie d'amaigrissement, peut vous laisser avec une poignée de choses en apparence - souvent au plus bas de votre abdomen.

La peau n'est pas vraiment quelque chose que vous pouvez facilement remettre en forme, cependant. Il a une élasticité due à un composé appelé collagène. Quand il est étendu, il peut être difficile de revenir rapidement en arrière.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer, cependant. L'exercice améliore la circulation dans la partie inférieure de vos abdominaux et crée des muscles plus tendus pour permettre à la peau de s'étirer.

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Quand ils sont faits deux à trois fois par semaine, avec des exercices de musculation et de cardio-training, les exercices abdominaux peuvent aider à une peau affaissée..

Presse de genou statique

La presse statique au genou réchauffe vos muscles abdominaux et sensibilise à la nécessité de contracter cette région, ce qui devient important à mesure que les exercices abdominaux deviennent plus difficiles..

Étape 1: Levez vos genoux

Allongez-vous face vers le haut sur un tapis d’entraînement, les jambes levées, les genoux pliés à 90 degrés. Flex vos pieds vers vos tibias et équilibrez vos genoux directement sur vos hanches.

Étape 2: Appuyez vos mains sur vos cuisses

Atteignez vos bras pour que vos mains s'appuient sur vos cuisses.

Étape 3: Engagez votre abdomen

Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, poussez votre dos au sol et appuyez vos cuisses contre vos mains. Résistez simultanément avec vos mains pour créer une tension significative. Vos jambes et vos bras ne doivent pas bouger, mais plutôt contre la force fournie par chacun.

Étape 4: Relâchez et répétez

Tenir pour un à deux comptes, se détendre et répéter huit à dix fois plus.

Ab Pulsing Lifts

Vous n'avez pas de muscle abdominal plus bas, mais une région plus basse de vos abdominaux où la peau supplémentaire peut s'accumuler. Ce mouvement vise cette région abdominale inférieure et resserre tous les muscles là-bas.

Les ascenseurs Ab pulsing peuvent également être effectués sur un banc d’entraînement plat. (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

Étape 1: Étendez vos jambes vers le haut

Allongez-vous sur le dos et allongez vos jambes vers le plafond. Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches.

Étape 2: engagez votre abdomen

Resserrez vos abdominaux, comme dans la cale statique, et appuyez sur vos jambes pendant que vous soulevez l'arrière de vos hanches du sol. Ne laisse pas tes jambes se plier. Pause pour un chef d'accusation.

Étape 3: Abaisser et répéter

Abaissez les hanches et répétez l'opération pendant 12 à 15 répétitions..

Inclinaison Inverse Crunch

Faire des redressements inversés met plus d'emphase sur la région inférieure de votre droit abdominal, le muscle abdominal principal en face de votre torse. Une recherche publiée dans Physical Therapy en 2006 a révélé que le resserrement de l'inclinaison était l'un des exercices les plus efficaces pour entraîner les parties supérieure et inférieure de vos abdominaux, ainsi que les obliques internes des côtés de votre taille..

Étape 1: Allongez-vous sur un banc incliné

Allongez-vous face cachée sur un banc d’entraînement incliné à 30 degrés. Votre tête est à l'extrémité supérieure et vos pieds à l'extrémité inférieure.

Étape 2: pliez vos genoux

Pliez vos genoux vers votre poitrine. Saisir les barres de soutien ou les côtés du banc.

Étape 3: écrasez vos hanches du banc

Contractez vos abdominaux et rapprochez vos genoux de votre poitrine et de vos clavicules. Vos hanches vont basculer hors de la surface du banc pendant que vous crunch.

Étape 4: Relâchez et répétez

Utilisez le contrôle pour relâcher et répétez 10 à 15 fois.

Les redressements inversés sur un banc incliné nécessitent une attention particulière. (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)

Scie à planche

La planche de base, dans laquelle vous maintenez le haut d'une position de poussée pendant 20 à 60 secondes à la fois, entraîne votre abdomen transversal. Ce muscle stabilisateur aide votre posture et maintient vos organes internes bien repliés, de sorte que vous ne restiez pas affaissé et n'accentuez pas la peau lâche du bas de votre abdomen. Cette version donne un coup de pied supplémentaire à votre abdomen transverse.

Commencez par une position de planche classique. (Image: Veles-Studio / iStock / Getty Images)

Étape 1: Assumer la position de la planche

Mettez-vous au sommet d'une position de planche avec vos avant-bras sur le sol. Tenez votre corps rigide de la tête aux chevilles - pas d'affaissement ni de hausse des hanches.

Étape 2: avancez vos pieds

Pliez vos hanches et commencez à faire marcher vos pieds vers votre visage pendant que vous soulevez vos fesses jusqu'au plafond. Vous créez une forme triangulaire avec votre corps. Dessinez vos abdos et marchez aussi loin que vous le pouvez.

Étape 3: Revenez sur vos pas

Revenez lentement les pieds en arrière, tout en maintenant vos abdominaux et en contrôlant le mouvement. Pause et répétez jusqu'à 10 fois au total.

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