Exercices pour renforcer le cou avec la maladie de la dégénérescence discale

La discopathie dégénérative cervicale se produit lorsque le centre du disque vertébral semblable à la gélatine est comprimé ou usé. Au fil du temps, cette condition entraîne une réduction de l'espace disque et entraîne souvent un stress supplémentaire pour les articulations de la colonne vertébrale. Lorsque le disque cervical dépasse, il exerce une pression sur les nerfs. Cette pression peut entraîner des douleurs et des picotements dans le cou, les bras et les mains. Pour aider à soulager la douleur et à améliorer la force de la nuque, l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande un programme d'exercices thérapeutiques..

Glissière dorsale

Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit, les pieds par terre. Rentrez votre menton dans votre cou. Dans cette position, faites glisser doucement votre tête en arrière sur votre corps. Tenez l'étirement pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. Cet exercice aide à étirer la nuque.

Élévateurs d'épaule

Pour commencer, allongez-vous sur le sol, les bras sur les côtés. Soulevez la tête et les épaules, tout en maintenant vos hanches appuyées contre le sol. Pendant ce mouvement, gardez les yeux rivés sur le sol. Cet exercice aide à traiter l'oppression des épaules et du bas du cou. Effectuer 10 répétitions.

Rotation de la tête

Commencez par vous allonger sur le dos. Appliquez une pression avec vos mains contre votre tête en poussant votre tête d'un côté à l'autre, en avant et en arrière. Maintenez chaque position pendant 10 secondes et répétez 10 fois. Ce mouvement de rotation contribue à augmenter la flexibilité et à renforcer votre cou.

Étirement de coin

Le kinésithérapeute Gavin Morrison de Spinehealth.com recommande cet exercice pour aider à étirer les muscles de la poitrine et des épaules. Lorsque ces muscles sont contractés, ils peuvent contribuer à la douleur au cou associée à la maladie dégénérative du disque. Tenez-vous dans le coin d'une pièce. Avec les pieds joints, faites face au coin et posez les deux avant-bras sur chaque mur. Dans cette position, penchez-vous doucement vers le mur. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de vos épaules. Tenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez 10 fois.

Exercice de roulement de mousse

Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d’un rouleau de mousse de six pouces de diamètre. Selon Morrison, l'exercice avec une pression exercée par le rouleau en mousse peut aider à soulager la douleur au point de déclenchement, qui est souvent associée à des problèmes de nuque. Placez le rouleau de mousse sur le sol et couchez-le dans le sens de la longueur. Placez les deux mains sur vos hanches et roulez lentement d'un côté à l'autre. Le rouleau de mousse doit rouler sous le cou et les muscles scapulaires. Rouler 20 fois des deux côtés.

Haltère haussement d'épaules

Selon la faculté de médecine de Harvard, cet exercice de résistance peut aider à renforcer le cou et à briser le cycle de la douleur au cou. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez un haltère dans chaque main et haussez simultanément les épaules vers le haut. Faites ce mouvement lentement et faites une pause de trois secondes avant de vous détendre les épaules. Faites trois séries de 10 répétitions.

Considérations

Selon MayoClinic.com, lorsqu'un patient est atteint d'une maladie du disque dégénérative du col utérin, des exercices et des étirements peuvent atténuer la douleur et aider à rétablir la mobilité. L’exercice joue également un rôle essentiel dans la gestion et la prévention des blessures; mais pour éviter des dommages supplémentaires, il est nécessaire que votre médecin vous en avertisse avant de commencer un programme d'exercices..