Exercices pour renforcer les muscles de l'épaule après la chirurgie
En tant qu'articulation la plus flexible de votre corps, votre épaule peut faire pivoter vos bras devant, sur les côtés, derrière et au-dessus de votre corps. Malheureusement, la souplesse de l'épaule la rend également sujette aux luxations et autres blessures. Les exercices de rééducation des épaules aident à augmenter la flexibilité, à soulager la douleur et à prévenir les blessures futures. Renforcez les muscles des épaules après une opération chirurgicale avec des mouvements d'amplitude de mouvement suivis d'exercices de résistance et d'entraînement. Les exercices de réadaptation devraient être difficiles alors que vous travaillez à reprendre des forces dans les muscles de vos épaules. Consulter un physiothérapeute ou un chirurgien orthopédique avant de commencer un programme d'exercices après une chirurgie.
Une femme sur une machine de presse thoracique avec un entraîneur. (Image: UberImages / iStock / Getty Images)Amplitude de mouvement
Selon FamilyDoctor.org, de simples exercices d’amplitude des mouvements sont la première étape de la rééducation et du renforcement de l’épaule. Essayez des balançoires pendulaires comme un exercice d’échauffement de votre épaule. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, et tenez une chaise solide ou le bord d'une table avec votre bras indemne. Penchez-vous en avant, penchez-vous au niveau des hanches pour permettre à votre bras blessé de se balancer jusqu'au sol. Relâchez votre épaule et balancez lentement votre bras en cercle, agrandissez progressivement le cercle à chaque rotation. Faites 20 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 20 dans le sens anti-horaire. Reposez-vous et répétez l'exercice. Effectuer cet exercice plusieurs fois par jour.
Étirage
Intégrez des étirements dans votre programme de rééducation le plus tôt possible après la chirurgie pour éviter toute faiblesse musculaire et toute raideur. Effectuer des étirements doux pendant les deux premières semaines; ne force jamais un étirement. Faites plusieurs étirements par jour et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur à l'épaule. Pour un étirement doux de l'épaule, saisissez votre bras blessé juste au-dessus du coude et faites-le passer à travers votre corps. Tenez l'étirement pendant 10 secondes. Répétez aussi souvent que nécessaire. Tenez-vous dans une porte avec la main de votre bras blessé touchant le haut de la porte. Penchez-vous légèrement en avant, en étirant le devant de votre épaule. Commencez par maintenir l'étirement pendant cinq secondes. Augmentez la durée de l'étirement à mesure que la flexibilité augmente. Répétez plusieurs fois par jour.
La résistance
À mesure que la force de vos épaules augmente, votre physiothérapeute peut ajouter des exercices de résistance à votre programme de rééducation. Commencez par utiliser une bande de résistance avant de faire des exercices avec des poids libres. Fixez le bracelet à une porte ou à un appareil d’exercice. Placez votre bras blessé à l’écart de la porte ou de la machine. Saisissez le poignet de la bande avec la main du bras blessé et retirez lentement la bande de votre corps avec le coude tendu. Faites cinq à dix répétitions. Tournez-vous pour faire face à la porte ou à la machine, en maintenant le bracelet dans la main du bras blessé. Gardez votre bras tendu et tirez doucement la poignée derrière vous. Faites cinq à dix répétitions, puis tournez-vous de sorte que la machine ou la porte soit derrière vous. Avec la poignée dans la même main, maintenez votre bras droit et tirez doucement la poignée vers l’avant. Commencez avec une série de cinq à dix répétitions. Augmentez les répétitions et les sets au fur et à mesure de votre progression.
