Exercices pour renforcer le mur du côlon

Le côlon est un organe musculaire situé à l'extrémité du tube digestif. La fonction principale du côlon est la réabsorption d'eau, de minéraux et d'électrolytes et l'élimination des déchets. Les muscles du côlon, du rectum et du sphincter anal contrôlent le transit intestinal normal. Des dommages ou des blessures à la paroi du côlon ou aux muscles du sphincter anal peuvent altérer la fonction et entraîner une accumulation de déchets, une incontinence fécale, des selles molles, une constipation et la recirculation des bactéries dans le sang. Votre médecin peut vous recommander des exercices pour renforcer les muscles de la paroi du côlon et atténuer les problèmes de santé associés..

Votre médecin peut vous recommander des exercices pour renforcer les muscles de la paroi du côlon. (Image: andrei_r / iStock / Getty Images)

Mur du colon et muscles du plancher pelvien

Les muscles de votre plancher pelvien s’étendent à partir de votre coccyx et fournissent le soutien nécessaire à vos organes abdominaux et pelviens internes. Ces muscles soulèvent, soutiennent et contrôlent votre vessie, votre urètre et votre rectum. Les muscles, en particulier le releveur de l'anus et le puborectalis, sont responsables des selles et de la capacité d'expulser et de retenir les selles. Les muscles élévateurs de l'anus commencent au niveau des parois latérales du bassin et s'étendent vers le bas, formant un entonnoir dans le bassin et apportant le soutien nécessaire au canal anal et à l'urètre chez la femme. La puborectale forme un anneau de muscles qui soutiennent le canal anal à la fin de cet entonnoir et est en forme de «U». Des dommages ou des blessures à ces muscles peuvent entraîner une faiblesse musculaire ou des spasmes, entraînant une constipation et une incontinence fécale ou intestinale. Les exercices de Kegel ciblent et renforcent les muscles de la paroi du colon et du plancher pelvien.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ciblent et renforcent les muscles de votre plancher pelvien, en soutenant le rectum et la paroi du côlon. En pratiquant des exercices de Kegel, vous améliorez la santé et la fonction du côlon, des muscles élévateurs de l'anus et des muscles puborectalis, et vous évitez les fuites de selles et d'incontinence fécale. Les exercices de Kegel renforcent également les muscles du côlon, du rectum et du sphincter anal et aident les hommes à contrôler leurs selles. Ces exercices améliorent également la contraction musculaire ou l'activité péristaltique du côlon, en améliorant le transit intestinal normal. Les exercices de Kegel sont également bénéfiques pour les hommes qui ont subi une forme de traumatisme ou une blessure des muscles du sphincter anal, de la paroi du côlon ou dont la force musculaire a diminué avec l'âge..

Trouver vos muscles du plancher pelvien

Pour vous assurer de bien cibler vos muscles pelviens, commencez par vous asseoir ou debout devant les toilettes. Arrêtez l'écoulement de l'urine en resserrant vos muscles du sphincter anal ou de l'anneau des muscles de votre anus. Vous pouvez également imaginer essayer d'arrêter le passage des gaz en resserrant l'anneau de muscles de votre anus. Lorsque vous arrêtez le passage des gaz, vous devriez ressentir une sensation de tiraillement dans le rectum et les fesses. Une fois que vous avez identifié les bons muscles, vous pouvez procéder à des exercices de Kegel..

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel peuvent être effectués en position couchée, assise ou debout. Commencez par contracter les muscles autour de votre anus. Tenez-le pendant 10 secondes et détendez-vous pendant 10 secondes. Pendant que vous effectuez cet exercice, relâchez les muscles de la cuisse, de l’abdomen et du dos. À mesure que vous progressez dans l'exercice et que les muscles de votre plancher pelvien se renforcent, augmentez la durée et la force de chaque contraction..