Exercices pour renforcer les ligaments du genou

La douleur au genou est une plainte fréquente chez les personnes actives. Causé par une blessure, une utilisation excessive ou des conditions médicales, il peut avoir un impact majeur sur votre qualité de vie. Pour prévenir les douleurs au genou, les muscles et les ligaments doivent être renforcés pour offrir un meilleur soutien à l'articulation..

Une femme est accroupie dans le gymnase. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Anatomie du genou

Le mouvement et le soutien du genou sont contrôlés par les muscles et les ligaments. Quatre ligaments situés à l'intérieur, à l'extérieur et au milieu de la jambe assurent la stabilité et limitent les mouvements de l'articulation du genou. Les quadriceps et les muscles ischio-jambiers fournissent un soutien supplémentaire et déplacent l'articulation. Pour renforcer l'articulation du genou, ces muscles doivent être renforcés.

Exercices de force

Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour renforcer les quadriceps. Pour effectuer un squat, placez vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules. Chargez les hanches tout en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis redressez-vous lentement pour vous lever. Les flexions des jambes sur un appareil de flexion des jambes assis ciblent les muscles ischio-jambiers. Asseyez-vous sur la machine avec les coussinets derrière vos chevilles. Utilisez les ischio-jambiers et appuyez jusqu'à ce que vos genoux soient à 90 degrés avant de revenir lentement à la position de départ..

Conseils et considérations

Si vous ressentez déjà une douleur au genou, évitez les mouvements qui créent un stress supplémentaire pour l'articulation du genou. Echauffez-vous avant l'entraînement pour préparer les muscles à l'exercice. Pour réduire davantage la tension au genou, maintenez un poids santé.