Exercices pour renforcer les muscles intérieurs de la cuisse

Les muscles intérieurs de la cuisse qui rapprochent vos jambes - ou les additionnent - sont en réalité plusieurs groupes de muscles travaillant ensemble. Ces muscles comprennent l'obturateur interne, le pectineus, le gracilis et les adducteurs brevis, longus et magnus. Ensemble, ce sont les adducteurs de la hanche. Selon "l'entraînement musculaire," ils sont particulièrement sujets aux blessures lors d'activités sportives et d'exercices de jambes lourdes, d'où l'importance de développer ces muscles avec les exercices appropriés..

Une femme faisant des exercices dans une pièce vide. (Image: Juriah Mosin / Hemera / Getty Images)

Machine Adductions

Les additions à la machine sont l'exercice adducteur de la hanche que vous connaissez probablement le mieux. Ils isolent complètement les muscles intérieurs de la cuisse, vous permettant d'utiliser exactement le poids dont vous avez besoin pour la région. Cela en fait un excellent exercice d’échauffement. Pour effectuer des additions de machine, asseyez-vous à la machine d’adduction. Si c'est une machine pour les enlèvements et les adductions, placez les jambières larges et dirigez-les contre vos mollets intérieurs. Saisissez les poignées pour vous stabiliser, puis resserrez vos cuisses de manière contrôlée. Relâchez-les lentement au début sans laisser les poids en mouvement toucher la pile. Faites cet exercice avec un poids léger comme échauffement pour des exercices plus intenses à l'intérieur de la cuisse. Effectuer des séries de 10 à 20 répétitions.

Power Squat

Le squat de puissance est effectué avec une position large. Il est souvent utilisé par les power lifters, car la position large permet au torse de rester plus droit, prenant la pression du bas du dos et la transférant aux muscles ischio-jambiers et à l'intérieur des cuisses. Pour effectuer un squat de puissance, tenez une barre sur vos épaules. Prenez une position large avec vos orteils pointés à un angle plutôt que vers l'avant. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Relevez-vous. Effectuer des séries de huit à douze.

Soulevé de terre sumo

Dans "Encyclopedia of Bodybuilding", le soulevé de terre est l'un de leurs sept exercices à faire absolument. Il utilise presque tous les muscles du corps et constitue le meilleur exercice pour la construction des ischio-jambiers, des fessiers et du bas du dos. Lorsque vous effectuez un soulevé de terre avec une position large, cela devient également le meilleur exercice pour la construction de l'intérieur des cuisses. Pour effectuer un soulevé de terre sumo, prenez une position large devant une barre au sol. Votre position devrait être telle que lorsque vous vous accroupissez pour saisir la barre, vos genoux sont au-dessus de vos orteils ou juste un peu à l'intérieur. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol. Avoir hâte. Appuyez sur vos talons pour vous lever, en gardant le dos droit tout le temps. Suivez le même chemin pour poser la barre. Effectuer des séries de quatre à six représentants.

Fentes latérales

Les fentes latérales sont très efficaces pour travailler les adducteurs de la hanche. Avec un poids léger, le mouvement est également un très bon étirement intérieur de la cuisse. Tenez-vous en tenant une paire d'haltères à la taille. Au lieu de marcher droit devant vous, sortez à un angle de 45 degrés. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol, puis appuyez-vous et revenez à la position de départ. Effectuer un ensemble complet avec chaque jambe, ou alterner. Faites des fentes latérales par groupes de 10 à 20. Faites très attention ou évitez de les faire si vous avez des problèmes de genou..