Exercices pour renforcer les pieds qui se tournent vers l'intérieur

Pour les adultes, lorsque les pieds se tournent vers l'intérieur, il s'agit généralement de compenser un autre problème impliquant le tissu conjonctif du pied ou de la jambe. En d'autres termes, vous marchez différemment parce que quelque chose d'autre fait mal. Bien que les exercices de renforcement des pieds puissent aider, la clé est de savoir pourquoi vos pieds se retournent vers l’intérieur. Consultez votre médecin avant de commencer les exercices avec les pieds pour traiter la maladie sous-jacente..

Pronation du pied

Lorsque vous avez la pronation du pied, ce qui signifie que vous tournez le pied vers l'intérieur, le talon frappe le bord extérieur du pied lorsque vous faites un pas. Lorsque vous tirez votre corps vers l'avant, le pied continue de rouler sur le bord extérieur. Ainsi, lorsque les orteils descendent, ils se tournent légèrement vers l'intérieur. Marcher de cette manière peut causer d’autres problèmes aux pieds tels que des arches tombées. Les conditions pouvant conduire à la pronation du pied comprennent une faiblesse des hanches due à l'obésité, un tendon d'Achille raccourci, une fascite plantaire et une faiblesse des ligaments des pieds. Des exercices pour les pieds et les muscles de la cheville peuvent aider à résoudre le problème en fournissant davantage de soutien lorsque vous descendez le pied..

Bouts flexibles

Les flexions des orteils renforcent les ligaments des pieds. Asseyez-vous sur une chaise avec un pied légèrement en face de l'autre. Curl vos orteils sous. Vous devriez remarquer une traction sur l'extérieur de votre pied lorsque vos orteils s'enroulent. Soulevez les orteils du sol, en équilibrant le pied sur votre talon. Gardez les orteils repliés pendant que vous vous levez. Maintenez la position pendant trois secondes, puis détendez vos orteils. Faites cet exercice 15 à 20 fois puis passez à l’autre pied..

Cercles d'orteils

Asseyez-vous sur le lit ou sur un banc avec votre pied suspendu à environ 2 pouces du bord. Faites pivoter votre pied à la cheville comme si vous essayiez de dessiner de petits cercles avec vos orteils. Commencez par faire pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 15 secondes, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pendant 15 secondes supplémentaires. Répétez l'exercice en dessinant un cercle plus large avec vos orteils. Faites cela pendant 15 secondes dans chaque direction puis passez à l’autre jambe. Les orteils aident à renforcer les muscles des chevilles pour donner plus de stabilité à vos pieds.

Serviette Scrunches

Étendez une serviette devant une chaise et asseyez-vous avec votre pied dessus. Le but de cet exercice est de froisser la serviette en n’utilisant que vos orteils. Tirez les orteils vers l'intérieur de votre corps comme si vous essayiez de cambrer le pied. Cela causera la serviette de se regrouper. Lorsque vous aplatissez les orteils, éloignez la serviette pour la redresser. Scrunch et redresser la serviette 20 fois, puis passez à l'autre pied. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, placez un poids sur le bout de la serviette pour augmenter la résistance. Par exemple, placez un haltère de 1 lb sur le dessus de la serviette pour pouvoir tirer l’haltère chaque fois que le pied se cambre..