Exercices pour renforcer les muscles de la poitrine afin de soulager la douleur
La douleur thoracique peut être causée par un grand nombre de facteurs allant des spasmes musculaires aux contractions musculaires, en passant par les crises cardiaques. Si le problème est musculaire, vous pouvez ressentir la douleur lorsque vous bougez les bras, si vous avez du mal à atteindre le sommet ou si vous ressentez un engourdissement des avant-bras ou des poignets. Vous remarquerez peut-être aussi que vos épaules sont arrondies vers l'avant.
La douleur thoracique peut être causée par des muscles pec trop serrés et des muscles faibles dans le haut du dos. (Image: ChrisChrisW / iStock / Getty Images)Si ces indications semblent douloureusement familières, il est relativement prudent de supposer que le méchant est le pectoral mineur. C'est le petit muscle qui se cache sous le pectoral majeur - le gros muscle thoracique. Il se fixe aux troisième, quatrième et cinquième côtes et son travail consiste à déplacer les omoplates de haut en bas..
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Le serré et le faible
Pec mineur est un petit muscle, mais quand il est serré, il devient méchant et peut vous mettre dans un monde de blessures. La première chose à faire n'est donc pas de renforcer autant que d'étirer et d'acheter un peu plus de liberté dans votre région thoracique. Une pec mineure raccourcie est une raison courante pour recevoir une thérapie physique, mais vous pouvez faire beaucoup pour corriger le problème vous-même..
Mais attendez, il y a plus! Un serratus antérieur faible et d'autres muscles du haut du dos sont des compagnons courants du pec mineur serré. Les bas trapèzes, les rhomboïdes et la coiffe des rotateurs pourraient également utiliser un peu d'aide. Lorsque ces muscles sont faibles, ils permettent au pec mineur de devenir un intimidateur, tirant tout douloureusement vers l’avant..
Étirer le pec mineur
L’étirement des montants de la porte est l’un des meilleurs moyens d’allonger le pec mineur et c’est facile.
Comment: Tenez-vous dans une porte et placez votre bras droit sur le cadre de la porte avec le coude plié à un angle de 90 degrés. Penchez-vous en avant et faites pivoter votre épaule à l’écart de la porte jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement à l’avant de l’épaule droite. Tenez 15 à 20 secondes, puis répétez l'étirement. Répétez de l'autre côté. Est-ce que cinq représentants trois fois par jour.
Push-up plus peut être fait sur un ballon de stabilité renforce le serratus anterior. (Image: South_agency / iStock / Getty Images)Push-Up Plus
Bien que vous ressentiez peut-être des douleurs dans la poitrine, il est important de renforcer les muscles de la partie supérieure de votre dos pour pouvoir tirer les épaules vers l'arrière et ouvrir votre poitrine au monde. Un excellent exercice à tout moment, n’importe où et qui accomplit exactement cet objectif est le push-up plus, que l’on appelle parfois le pushatus anterior. Le serratus anterior s'oppose au petit pectoral et le renforce aide à créer un équilibre entre les deux.
Comment: Mettez-vous en position de planche avec vos bras à la largeur des épaules et effectuez une poussée régulière. Le "plus" survient lorsque vous avez terminé une représentation et que vos bras sont complètement étendus en position haute. Maintenant, avec vos paumes appuyées fermement dans le sol, élargissez vos omoplates et projetez-les vers le haut. Pour renforcer l'activation du serratus anterior, maintenez cette position pendant une ou deux secondes.
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