Exercices pour réduire le gonflement des jambes
L'enflure des jambes peut être le résultat d'une position assise ou debout pendant trop longtemps, d'une traversée des jambes ou même de conditions médicales liées au cœur. Discutez avec votre médecin de tout gonflement inexpliqué, inhabituel ou inconfortable pour écarter une cause grave. Selon Healthline, vous devriez consulter un médecin immédiatement si vous avez une douleur et un gonflement qui ne s'améliorent pas, ainsi qu'un essoufflement, une douleur à la poitrine et une pression, ou un gonflement d'un seul côté du corps..
La marche augmente la force des jambes et la santé cardiaque tout en améliorant la circulation dans les jambes. (Image: globalmoments / iStock / GettyImages)L'excès de liquide dans les jambes provoque une contraction des muscles de la jambe et crée un inconfort et éventuellement une douleur lorsque vous essayez de vous déplacer. Ajoutez des exercices à votre routine quotidienne pour évacuer l'excès de liquide et soulager les muscles tendus.
Marcher pour soulager les jambes enflées
La marche aide à réduire le gonflement des jambes en augmentant la circulation dans les muscles des jambes. Cela aide à repousser le liquide en excès dans les jambes à travers les valves du sang et le ramener au cœur. Incorporez la marche dans votre routine quotidienne en vous levant toutes les heures ou toutes les deux heures et en marchant de cinq à dix minutes..
De plus, démarrez un programme de marche structuré comprenant des séances de 30 à 60 minutes, trois à cinq fois par semaine, pour améliorer la santé de votre cœur et accroître la force de vos jambes..
Lire la suite: Marche et œdème
Exercices à la pompe pour chevilles enflées
Réduisez le gonflement des jambes avec des pompes à la cheville, ce qui peut être fait à tout moment, que vous soyez debout, assis ou couché. Les pompes à la cheville impliquent de déplacer la cheville de haut en bas de telle sorte que vos orteils pointent vers votre tête, puis s'éloignent de vous, vers le sol..
Cet exercice contracte le muscle du mollet à l'arrière de la jambe, ce qui aide à augmenter la circulation sanguine vers le bas des jambes et à évacuer l'excès de liquide. Faites cet exercice trois à cinq fois par jour avec entre 20 et 30 pompes pour deux à trois séries au total..
Exercices de natation et de yoga
Faire de l'exercice dans l'eau peut aider à diminuer l'œdème dans les jambes. La force musculaire contre la pression de l'eau aide à évacuer l'excès de liquide des extrémités. En outre, la flottabilité de l'eau permet un exercice à faible impact, moins inconfortable et plus tolérant pour les jambes enflées et douloureuses, selon la Cleveland Clinic. Essayez de nager, de faire de l'aérobic aquatique ou même de marcher dans l'eau tous les jours ou quelques fois par semaine pendant 30 minutes.
Si vous ne pouvez pas vous rendre à la piscine, le yoga propose plusieurs exercices pour l’oedème des jambes. Un favori est la pose jambes-haut-le-mur dans laquelle vous vous allongez sur le sol avec vos fesses contre un mur et vos jambes étendues et reposant sur le mur pour le soutien. Cela place la jambe entière au-dessus du cœur et de la tête, permettant ainsi à l'excès de liquide de s'écouler et à la lymphe de circuler plus efficacement.
Lire la suite: Poses de yoga pour l'œdème
Nourriture pour la pensée
En plus de faire de l'exercice pour réduire l'enflure des jambes, adoptez un régime alimentaire nutritif et maintenez un poids santé. L'excès de poids peut empêcher le liquide de sortir des jambes puisqu'il exerce une pression supplémentaire sur les veines de la région de la hanche.
Certains aliments peuvent également provoquer un gonflement des jambes. Par conséquent, évitez les aliments salés et raffinés, ainsi que les aliments auxquels vous pourriez être allergique. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le remplissage de votre assiette avec des légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines. Buvez de huit à dix tasses d’eau par jour, selon vos besoins et votre niveau d’activité..
