Exercices pour réduire la bosse thoracique causée par la scoliose

La scoliose est une déformation de la colonne vertébrale impliquant une courbure latérale de la colonne vertébrale. Les déséquilibres musculaires se forment lorsque des muscles tendus se développent d'un côté de la colonne vertébrale et que des muscles affaiblis et allongés se développent de l'autre. Les muscles tendus tirent la colonne vertébrale dans la direction opposée du côté affaibli et allongé, ce qui provoque une concavité du côté serré. Le côté affaibli et allongé est incapable de contrer la traction et une convexité se produit de ce côté. La scoliose interdit un alignement postural approprié menant à de nombreuses déviations posturales. Une bosse thoracique est l’une des nombreuses déviations posturales pouvant survenir lors d’une scoliose..

La scoliose peut créer une bosse thoracique. (Image: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Même côté des exercices

Pour corriger la bosse, renforcez les muscles du même côté de la bosse thoracique pour redresser, stabiliser et aligner la colonne vertébrale. Effectuez la flexion de l'épaule debout avec les deux bras à l'aide d'une bande élastique ancrée sous le niveau de la taille. Soulevez contre la résistance de la bande pour renforcer les extenseurs postérieurs de l'épaule et de la colonne vertébrale. Renforcez vos extenseurs thoraciques en vous plaçant contre un mur et essayez de redresser votre colonne vertébrale du côté avec la bosse thoracique autant que possible. Le mur fournit des informations sur votre position et vous aide en cas de perte d'équilibre. Faites une à trois séries de huit à douze répétitions tous les deux jours.

Exercices du côté opposé

Les exercices asymétriques corrigent également votre posture et peuvent prévenir d'autres déviations posturales. Faites un bras debout rangées scapulaires pour renforcer votre colonne vertébrale dans la direction opposée de la bosse. Fixez une bande élastique à une poignée de porte ou à une fixation murale et tenez-la avec la main opposée à la bosse des côtes. Serrez vos omoplates ensemble en les faisant pivoter vers l’arrière tout en redressant votre colonne vertébrale. Vous pouvez également vous pencher en avant et utiliser une cloche muette pour effectuer le même exercice. L'extension du tronc avec rotation en arrière contribue à réduire la bosse des côtes. Allongez-vous face vers le bas, vos bras à vos côtés, soulevez et tournez votre colonne vertébrale en arrière dans la direction de la bosse thoracique pour renforcer les muscles qui se redressent et font pivoter votre colonne vertébrale. Effectuer la flexion debout de l'épaule debout unilatéralement avec une bande élastique ancrée sous le niveau de la taille. Soulevez contre la résistance de la bande pour renforcer les extenseurs postérieurs de l'épaule et de la colonne vertébrale. Faites une à trois séries de huit à 12 répétitions de tous les exercices de renforcement tous les deux jours..

Des exercices d'étirement

Effectuez des exercices d’étirement asymétrique pour étirer le côté serré ou concave de votre colonne vertébrale. Les étirements aident à corriger la posture ou à prévenir l'aggravation des anomalies posturales. Étirez votre poitrine dans une porte ou un coin du même côté de la bosse pour l'ouvrir, augmentez la flexibilité de votre poitrine et étendez votre colonne vertébrale pour vous tenir plus droit. Étirez une sirène Pilates avec un biais de rotation arrière pour vous opposer à la rotation avant et à la flexion de la bosse thoracique. Asseyez-vous avec vos jambes croisées ou en Z, la main opposée à la bosse reposant sur le sol. Soulevez la main sur le côté de la bosse au-dessus de votre tête, paume vers le haut, en formant un long arc. Faire pivoter lentement en arrière. Tenez 20 à 30 secondes pendant trois à cinq fois. Faites-le étirer trois à cinq fois par jour pour gagner en souplesse..

Pratiquer une posture parfaite

Aligner et maintenir une posture appropriée est un exercice en soi. Vos muscles travaillent dur pour maintenir votre position et développent ainsi force, souplesse et endurance. Asseyez-vous et tenez-vous droit pour éviter l'aggravation d'une bosse thoracique. Gardez vos oreilles sur vos épaules et votre menton vers votre poitrine. Gardez les épaules sur les hanches, le niveau du bassin, les genoux et les pieds face à la largeur de la hanche, avec les genoux au-dessus des chevilles. Pratiquer une posture parfaite peut sembler futile et trop simpliste, mais cela peut aider à maintenir les inconforts d'une déformation de la colonne vertébrale tolérés. Vous pouvez faire en toute sécurité et confortablement les activités que vous aimez lorsque votre colonne vertébrale est droite..