Exercices pour réduire l'eau sur le genou

L'eau sur le genou est causée par un gonflement de l'articulation du genou et une accumulation de liquide qui aide à maintenir l'articulation lubrifiée, déclare BigKneePain.com. Les symptômes les plus courants sont la sensibilité au genou, la difficulté à effectuer certains mouvements, comme la course ou le saut, ainsi que l'enflure ou les poches..

Précautions

Le traitement initial pour l’eau sur le genou est un repos, appliquant de la glace sur la région et maintenant le genou blessé surélevé, explique BigKneePain.com. Cependant, une fois que la douleur et l’enflure ont disparu, des exercices de force et d’équilibre permettent de garantir à votre genou un soutien musculaire adéquat pour éviter les blessures. Avant d'effectuer l'un de ces exercices, vous devriez toujours consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et discuter du traitement qui vous convient..

Mur squat

L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques vous recommande de vous tenir le dos contre un mur et les pieds suffisamment éloignés pour que, lorsque vous pliez les genoux, ceux-ci soient alignés avec les orteils, pas devant eux. Assurez-vous que vos genoux sont écartés de la largeur des hanches et glissez le long du mur pour que vos jambes soient juste au-dessus d'un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant environ 10 secondes en maintenant vos genoux à la largeur des hanches. Revenez debout et répétez plusieurs fois. Vous devriez sentir cela plus à l'avant de vos cuisses.

Levées de jambe droites

BigKneePain.com vous recommande de vous allonger sur le sol, jambe gauche pliée, de sorte que le genou soit dirigé vers le plafond et que le pied gauche soit à plat sur le sol. Votre jambe droite devrait être droite sur le sol. Engagez vos muscles abdominaux et fessiers et soulevez lentement votre jambe droite du sol jusqu'à ce que vos genoux soient alignés. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la jambe sur le sol. Répétez 10 fois sur chaque jambe.

Exercices d'équilibre du genou

Selon BigKneePain.com, cet exercice peut améliorer la stabilité du genou, ce qui réduit le risque de blessure. Tenez-vous au bord d'une table ou à l'arrière d'une chaise et soulevez un pied du sol. Tenez pendant une minute puis échangez les jambes, en répétant au moins trois fois sur chacune. Assurez-vous de garder vos hanches au même niveau et que votre dos est droit tout au long de l'exercice. BigKneePain.com suggère de construire votre équilibre au point de ne plus avoir besoin de vous appuyer sur quelque chose pour vous soutenir, puis d'augmenter encore la difficulté en soulevant la plante des pieds..