Exercices pour augmenter les niveaux d'adrénaline

Lorsque votre corps est stressé, vos glandes surrénales libèrent de l'adrénaline pour éviter de l'endommager et vous préparer à tout type de danger. Ceci est également connu sous le nom de réaction de combat ou de fuite. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère de l'adrénaline pour soutenir l'activité, ce qui vous oblige à mieux respirer, à une augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle et à une tolérance accrue à la douleur. Différentes quantités d'adrénaline sont libérées en fonction de l'intensité de votre entraînement.

L'adrénaline est créée lorsque le corps se livre à toutes sortes d'activités. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

L'entraînement en force

L'entraînement avec poids stimule davantage l'adrénaline parce que plus de muscles exercent une pression. (Image: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images)

Les meilleurs exercices de musculation pour stimuler l'adrénaline sont des mouvements composés qui utilisent plusieurs groupes de muscles en même temps. Commencez par une courte séance de cardio-training de 10 à 15 minutes, puis passez aux poids. Effectuer des squats. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules. Placez la barre au-dessus de vos pièges, et non de votre cou, puis descendez lentement en pliant vos genoux et en repoussant vos muscles fessiers. Gardez vos yeux au niveau et votre dos droit. Faites un total de huit à 12 répétitions pour trois séries. Ensuite, effectuez deadlifts. Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules. Gardez la barre près de votre corps tout au long du mouvement. Abaissez la barre lentement jusqu'à ce qu'il soit à peu près à mi-jambe. Pliez légèrement les genoux pendant que vous abaissez la barre et gardez le dos droit. Gardez vos yeux devant vous tout au long du mouvement, puis poussez avec vos pieds tout en ramenant le poids. Faites trois séries de 10 répétitions.

Cyclisme

Le cyclisme est une activité cardiovasculaire qui amène votre corps à libérer de l'adrénaline. Lorsque vous faites du vélo, votre pression pulmonaire augmente et votre cœur pompe davantage de sang vers différents organes de votre corps, ce qui provoque la libération d'adrénaline qui fournit un apport supplémentaire en glucose. Vous pouvez faire du vélo pendant 30 à 60 minutes à intensité modérée ou faible. Faire du vélo à haute intensité pendant 15 à 20 minutes provoquera la libération de plus fortes quantités d'adrénaline.

Sprint

Le sprint nécessite plus de puissance et d'énergie pour que le corps libère du cortisol afin de soutenir l'activité dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite. (Voir référence 4) La réponse de combat ou de vol est activée dans votre corps lorsque vous rencontrez du stress. Le corps résiste au stress en vous fournissant des sources d'énergie immédiates. Faites des exercices de sprint en alternant des footings modérés ou légers avec des sprints puissants. Jogging pendant deux minutes, sprint pendant 30 secondes, puis à nouveau jogging pendant deux minutes. Faites un total de 12 à 20 sprints, en fonction de votre niveau de tolérance.

Saut d'obstacles

Plus vous faites de sauts rapides et rapides, plus votre niveau d'adrénaline augmente. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Sauter peut être fait avec une corde à sauter ou des pantins. Passer la corde pour un total de trois séries de 30 à 50 répétitions chacune. Lorsque vous faites des sauts d'obstacles, commencez l'activité avec les pieds rapprochés et les bras sur les côtés. Sautez pour écarter légèrement les pieds des jambes, puis écartez les bras au-dessus de la tête, puis revenez à la position de départ. Faites un total de trois séries de 25 à 50 répétitions chacune. En augmentant la vitesse et la hauteur des sauts, votre corps libèrera plus d'adrénaline..

Les risques de surentraînement

Veillez à ne pas faire trop d’exercice et à permettre à votre corps de récupérer entre les séances d’entraînement pour éviter l’accumulation de cortisol. Des quantités élevées de cortisol peuvent entraîner des symptômes indésirables, tels qu'une prise de poids, un manque d'énergie et des vertiges. La fatigue surrénale peut être prévenue en mangeant un repas équilibré avec suffisamment de calories et en dormant au moins huit heures par nuit. Vérifier votre glycémie et votre pression artérielle peut indiquer votre niveau actuel d'adrénaline. L'adrénaline et une autre hormone, la noradrénaline, influent sur la glycémie. La plage de glycémie normale se situe entre 3,5 et 6 mmol / l.