Exercices pour augmenter la circulation sanguine
Une bonne circulation sanguine joue un rôle vital dans la santé en général. La circulation sanguine transporte en permanence de l'oxygène et des nutriments vers le cerveau, la peau et les organes vitaux du corps. Lorsque votre circulation sanguine est réduite, diverses maladies telles que les varices, les maladies du rein et même les accidents cérébrovasculaires peuvent survenir. Cependant, l'exercice joue un rôle vital dans l'amélioration de la circulation sanguine.
Un homme jogging dehors (Image: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images)Augmentez votre fréquence cardiaque
Tout type d'exercice qui augmente la fréquence cardiaque améliore la circulation. Lorsque le muscle cardiaque se contracte plus rapidement, l'augmentation du volume de sang se déplace plus rapidement dans les artères et les veines du corps, stimulant ainsi la circulation. Vous savez peut-être que ces exercices sont des activités de cardio et qu’ils jouent un rôle essentiel dans l’amélioration de votre circulation. Les activités quotidiennes telles que la marche ou le vélo renforcent et élargissent le muscle cardiaque, améliorant ainsi l'efficacité du pompage. Une circulation accrue ne nécessite pas d'exercice extrême, mais peut être obtenue par des exercices quotidiens. Si vous souhaitez intégrer davantage d'exercices cardio-vasculaires dans votre journée, songez à courir, nager, kickboxing, sauter à la corde et skier. Ce ne sont que quelques options efficaces.
Pompe ton sang avec résistance
Les exercices aérobies et anaérobies améliorent la circulation, mais des études ont montré que les exercices anaérobies ou de résistance montrent une augmentation plus importante de la circulation. Dans une étude financée par la National Strength and Conditioning Association, des chercheurs ont étudié 10 hommes sains et actifs lors d'exercices d'aérobie et de résistance. Ils ont déterminé que l'exercice de résistance augmentait le flux sanguin vers les membres davantage que l'exercice aérobie.
Entraînement de résistance Amp Up
Les exercices de résistance peuvent inclure soulever des poids, des redressements assis, des pompes et des tractions à la barre. L'entraînement en résistance stimule la croissance musculaire et la force, améliorant ainsi le flux sanguin vers les bras et les jambes. Votre circulation sanguine s'améliore grâce à un entraînement en résistance constant, ce qui en fait un élément important d'un entraînement. Pour voir une circulation accrue, intégrez l’entraînement en résistance à vos entraînements. Intégrez une variété d'exercices de musculation tels que des appuis au banc, des squats, des fentes, des flexions de jambes, des appuis suspendus et des torsions obliques. Ces exercices peuvent être effectués seuls ou dans le cadre de votre entraînement général..
Construire un corps sain pour la vie
Maintenir une bonne circulation sanguine devrait être une priorité pour tous. Quels que soient votre âge et vos capacités physiques, des exercices réguliers pour favoriser la circulation ont des effets bénéfiques. L'amélioration et le maintien de la circulation sanguine construisent un muscle cardiaque fort et améliorent également l'efficacité de votre corps, garantissant ainsi que les bras et les jambes reçoivent de l'oxygène et d'autres nutriments essentiels..
