Exercices pour augmenter la taille du cou

Avoir un cou maigre n'a pas d'impact majeur sur votre santé, mais peut provoquer une prise de conscience. C'est particulièrement le cas lorsque le reste de votre corps est musclé. Pour renforcer votre cou, concentrez-vous sur les muscles qui l’entourent. Celles-ci incluent le trapèze, l’omoplate élévatrice, le splénius et le sternocléidomastoïdien..

Haussement d'épaules

Un haltère haltère travaille le trapèze supérieur et moyen ainsi que le scapulae releveur. Les "pièges" sont les muscles situés au bas du cou. Ils descendent dans le haut du dos et s'enflamment au-dessus des clavicules. Les omoplates releveuses sont un muscle mince situé à l'avant et sur les côtés du cou. Le haussement d'épaules se fait debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tout en maintenant la barre en face de vos cuisses, levez les épaules en l'air et maintenez-le pendant une seconde. Abaissez la barre et répétez. Si vous avez seulement accès aux haltères, ils fonctionneront également. Il suffit de les tenir à vos côtés et de hausser les épaules. L’important dans les deux exercices est de garder les bras tendus.

Flexion et extension

La flexion et l'extension sont deux mouvements de base du cou qui impliquent de plier le cou en avant et en arrière. En enveloppant une plaque de poids dans une serviette, ces deux mouvements peuvent être transformés en exercices. Pour faire de la flexion, allongez-vous face vers le haut sur un banc, positionnez votre corps avec la tête par-dessus l'extrémité du banc et maintenez la plaque sur votre front. Penchez lentement la tête en arrière et soulevez-la. Lorsque vous faites cela, sentez les muscles de l'avant de votre cou se contracter. Ce sont les muscles sternocléidomastoïdiens. Procédez de la même manière, sauf lorsque vous vous allongez sur le banc et maintenez la plaque à l’arrière de votre tête. Cela fonctionne le splenius, qui est à l'arrière du cou.

Pont de cou côté

Un pont latéral au cou utilise le poids du corps pour travailler les sternocléidomastoïdiens, les trapèzes supérieurs, les splénioses et les omoplates élévatrices simultanément. Cet exercice est effectué sur une colonne verticale ou le coin extérieur d’un mur et vous avez besoin d’une serviette pliée pour le faire. Après avoir placé la serviette contre la colonne, à la hauteur des épaules, placez le côté de votre tête contre elle et déplacez vos pieds latéralement afin que votre corps soit incliné. Croisez les bras derrière le bas du dos et baissez le corps en direction de la colonne en pliant le cou. Maintenez la position pendant une seconde, puis poussez votre tête contre la colonne pour ramener votre corps au point de départ. Après avoir fait une série de représentants, changez de côté.

Pont de cou arrière

Un pont arrière du cou est réalisé à partir d'une position face au sol. Le muscle principal visé est le splénius, mais les pièges, l'omoplate levator et le sternocléidomastoïdien sont également utilisés. Après avoir plié vos genoux et placé vos pieds à plat sur le sol, posez vos mains sur votre ventre. Dans un mouvement régulier, soulevez vos hanches, cambrez votre dos et roulez sur le dessus de votre tête. Abaissez-vous lentement et répétez. Lorsque vous faites cet exercice, placez une serviette sur le sol pour vous protéger la tête..