Exercices pour augmenter la taille du poignet
La taille et la force des poignets sont souvent négligées, même par les personnes qui passent beaucoup de temps au gymnase. En particulier, le fait de travailler les poignets permet de développer des muscles et de les agrandir. Cela peut également aider à améliorer la force de l'avant-bras et de la préhension et aider les gens à faire des exercices tels que le développé couché où les poignets peuvent souvent faire défaut avant les muscles cibles..
Un homme s'entraîne avec une barre EZ Curl. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Ascenseurs à levier
Les leviers à levier sont très populaires auprès des bras de fer pour développer les poignets et les avant-bras. Utilisez soit une barre d’haltères avec une plaque de poids à une extrémité, soit un objet semblable à une masse, muni d’une extrémité lestée et d’une zone de saisie à l’autre extrémité. Debout, tenez la poignée avec votre bras tendu à vos côtés. Laissez le poids pendre devant vous.
Faites pivoter le poignet pour soulever l'extrémité pondérée aussi haut que possible et revenez à la position de départ. Répéter jusqu'à épuisement. Pour varier, faites un exercice similaire avec le poids face à vous et faites pivoter le poignet vers l’arrière..
Curls assis aux poignets
Asseyez-vous et posez vos avant-bras sur vos genoux et tenez une barre de poids. Utilisez simplement vos mains et vos poignets pour courber la barre aussi haut que possible. Revenez à la position de départ, permettant à la barre de rouler dans la zone accrochée du bout de vos doigts. Répéter jusqu'à épuisement.
Curl poignet inversé assis
Asseyez-vous avec vos avant-bras sur vos genoux et maintenez une paume de barre en place. Utilisez vos mains et vos poignets pour tirer la barre aussi haut que possible. Revenez à la position de départ et répétez jusqu'à épuisement.
Développeur d'avant-bras
Un développeur d’avant-bras est un simple appareil constitué d’un goujon relié à une chaîne ou à une corde au milieu qui pend au-dessous et se relie à un poids. Tenez le goujon avec une poignée et passez-le en avant, en tirant la chaîne ou la corde vers le haut. Lorsque le poids atteint le goujon, déroulez-le lentement. Répéter jusqu'à épuisement.
Boucles derrière le poignet
Tenez-vous avec une barre dans le dos. Il devrait être roulé dans la zone accrochée de vos doigts. Levez et fermez vos mains et roulez la barre dans vos paumes. Faites une pause, puis revenez régulièrement à la position de départ. Répéter jusqu'à épuisement.
Serviette Pull-ups
Suspendez deux serviettes uniformément sur une barre de traction à la largeur des épaules. Saisissez chaque serviette avec les paumes face et les pouces vers le haut. Effectuer des tractions à l'épuisement. Cet exercice travaille également le dos, les biceps et les avant-bras.
