Exercices pour améliorer la marche avec une boiterie
Les exercices visant à améliorer la marche en boitant sont conçus pour renforcer les muscles de la jambe et du bas du torse de manière à réduire la boiterie. Alors que certaines boîtes sont causées par des blessures musculaires et osseuses temporaires, d'autres sont plus chroniques et ne peuvent être réparées que par des interventions chirurgicales. Ischio-jambiers et le syndrome de la bande iliotibiale sont d'autres causes de la boiterie.
Des exercices pour améliorer la marche en boitant aideront à réduire votre boiterie. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Exercice croisé des jambes
L'exercice croisé des jambes aidera à desserrer votre bande iliotibiale, améliorant la souplesse et réduisant votre boiterie. La bande iliotibiale est une bande qui va du sommet de votre bassin jusqu'au tibia. Les frottements excessifs causés par votre bande iliotibiale sur votre genou ainsi que sur votre hanche peuvent provoquer un ITBS, qui peut souvent entraîner une boiterie ou une démarche. Pour réduire ces symptômes, tenez-vous droit, les genoux légèrement pliés. Croisez les jambes en plaçant une jambe derrière l'autre. Penchez-vous en avant, tendez vos bras vers le sol et pliez légèrement vos genoux. Tenez votre étirement pendant 10 à 15 secondes avant de vous relever. Pendant l'exercice, gardez les deux pieds à plat sur le sol pendant toute la durée de l'exercice. Concentrez votre exercice sur le groupe informatique blessé, bien que des étirements réguliers contribueront à prévenir de futures blessures..
Exercice de résistance à l'eau
Les exercices de résistance à l'eau sont conçus pour renforcer les muscles de vos jambes, réduisant indirectement votre boiterie en mettant moins de résistance sur vos jambes pendant votre entraînement. Commencez par entrer dans une extrémité d'une piscine avec une eau dont la hauteur ne dépasse pas environ 5 pieds. Traversez la piscine en ligne droite. Marchez de manière consciente, en gardant le dos droit et la posture droite. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Exercice de rotation des jambes
Cet exercice aidera à relâcher les muscles de vos jambes et de vos chevilles, contribuant ainsi à réduire indirectement votre boiterie. Asseyez-vous sur le sol avec vos deux jambes étendues devant vous. Soulevez votre jambe gauche, croisez-la sur votre jambe droite et placez votre pied gauche sur le sol. Placez le coude de votre bras droit sur votre genou gauche. Appuyez sur le genou avec votre coude, en faisant pivoter votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Tenez cet étirement pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répétez de l'autre côté.
Exercice de renforcement des jambes
L'exercice de renforcement des jambes améliorera la force des muscles de vos jambes, réduisant éventuellement votre boiterie. Tenez un ballon médicinal pondéré à deux mains en position debout. Soulevez la balle et au-dessus de votre tête, tout en levant votre pied gauche. Abaissez le ballon vers votre gauche tout en soulevant votre jambe droite. Répétez cette motion en continu jusqu'à ce que vous soyez fatigué. À mesure que vous vous améliorez, augmentez le poids de la balle que vous utilisez.
