Exercices pour améliorer le muscle Platysma

Le muscle platysma se trouve à l'avant du cou, sous le menton. Le cerclage de Platysma est connu sous le nom de "cou de dinde". Le cou de la dinde est plus courant chez les femmes que les hommes, et de nombreuses personnes ont recours à des interventions chirurgicales esthétiques, comme un lifting du cou, pour réduire l’apparence d’un muscle platysma affaissé..

Les exercices peuvent aider à raffermir les muscles de votre cou. (Image: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages)

Cependant, avant de vous opérer, certains exercices de la partie inférieure du visage et du cou peuvent resserrer et raffermir cette région de la mâchoire et du cou..

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Anatomie du muscle platysma

Le muscle platysma s'étend de la partie supérieure de la poitrine à la mâchoire inférieure et à une partie du visage, un système de muscles appelé plan du système musculo-aponeurotique superficiel..

Ce groupe de muscles, une fois tonique, maintient littéralement le cou et la mâchoire vers le haut dans votre jeunesse, mais peut se séparer au cours du processus de vieillissement normal, entraînant un menton tombant, une ligne de mâchoire affaissée et une peau lâche sous le menton, appelée cou de dinde..

Selon une étude réalisée en 2016 par le Journal of Craniofacial Surgery, l'amincissement et le raccourcissement sont les changements liés à l'âge les plus courants et affectant le muscle platysma. Le vieillissement et le manque de tonicité de la peau et des muscles encouragent également le placement de couches de graisse sous la gaine musculaire..

Amplitude de mouvement

L'université du Maryland suggère de pratiquer des exercices quotidiens d'amplitude de mouvement du cou pour garder les muscles souples et toniques. Les mouvements favorisent la tonification. Incliner lentement la tête d'un côté à l'autre ou de l'avant vers l'arrière exercera tous les muscles du bas du visage, de la mâchoire et du cou, engageant le groupe de muscles platysma et conduisant à une ligne de mâchoire plus ferme..

Ces exercices peuvent être effectués plusieurs fois par jour, en répétant chaque mouvement latéral ou avant-arrière de cinq à dix fois pour chaque série..

Exercice à tête suspendue

Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme, comme un lit, avec la tête légèrement penchée sur le côté. Reposez vos bras à vos côtés.

En expirant, levez lentement votre menton vers votre poitrine. Tenez la contraction pendant quelques secondes, puis détendez votre tête pour la ramener à votre position de départ. Répétez cet exercice 10 fois, en augmentant les répétitions à mesure que vos muscles du cou se développent.

Exercice de raffermissement du menton

Debout ou assis avec vos épaules détendues, face à vous. Placez votre lèvre inférieure sur votre lèvre supérieure et inclinez votre tête en arrière, en sentant l'étirement sur les côtés de la mâchoire et sur le devant du cou. Étirez-vous jusqu'à ce que vous puissiez voir le plafond et maintenez cette position pendant plusieurs secondes.

Pour un coup de pouce supplémentaire, poussez légèrement le menton vers le haut pour sentir une résistance accrue le long de la mâchoire inférieure et de tous les muscles de la platysme, du menton au thorax. Revenez lentement à votre position de départ. Effectuer 10 répétitions, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.

Utilisez votre langue

Utilisez votre langue pour renforcer votre muscle platysma. Asseyez-vous bien droit et ouvrez la bouche aussi loin que vous le pouvez, sans gêne. Sortez votre langue, puis descendez-la vers votre menton.

Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis détendez-vous. Commencez par 10 répétitions et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée.

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