Exercices pour Turf Toe
L'orteil de gazon est une entorse de l'articulation métatarsalphalangienne qui affecte le gros orteil. C'est une blessure à l'articulation et au tissu conjonctif entre l'orteil et le pied. Cela se produit lorsque l’orteil est plié vers l’arrière du pied et se produit généralement sur du gazon artificiel ou des surfaces dures. Cela peut également se produire lorsque quelque chose tombe sur le mollet lorsque les orteils et le genou touchent le sol et que le mollet est parallèle au sol ou à la surface de jeu. Les autres causes incluent le coincement du gros orteil dans le pied, ou la poussée ou le saut répété des orteils. Les joueurs de football, les joueurs de football et les danseurs sont particulièrement enclins à la tourbe.
Kinésithérapeute tendant le pied du patient. (Image: sasesisuso / iStock / Getty Images)Traitement
Les blessures au pied de gazon doivent être traitées avec repos, glace, compression et élévation. Le traitement le plus important pour les orteils de gazon, en particulier directement après la blessure, est le repos. Les athlètes qui reprennent le sport trop tôt après une entorse d'une articulation métatarsalphalangienne risquent d'aggraver leur blessure, ce qui allongerait leur temps de récupération et pourrait entraîner une douleur chronique ou une boiterie. Pour les premières entorses ou les entorses mineures, la course et les sauts sur des surfaces dures doivent être limités à un mois maximum, et les blessures plus graves à un repos maximal de trois mois..
Exercices de ramassage d'orteils
Les exercices de prise d'orteils renforcent la force, la souplesse et la dextérité. Placez plusieurs billes et un bol sur le sol, pieds nus. Utilisez vos orteils pour ramasser chaque bille individuellement et déposez-la dans le bol. Continuez jusqu'à ce que toutes les billes soient dans le bol, puis répétez.
Serviette Scrunches
Les serviettes froissées aident à la souplesse, à la force et à la dextérité. Asseyez-vous sur une chaise et placez une serviette sur le sol, à vos pieds. Saisissez la serviette avec vos orteils. Levez les pieds du sol et tenez la serviette. Tenez vos pieds en l'air jusqu'à 10 secondes, puis relâchez la serviette. Répétez cinq à sept fois.
Pied court
Des exercices de pieds courts vous aident à vous remettre en forme avant la blessure. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat devant vous. En gardant les orteils à plat, soulevez la voûte plantaire sans faire rouler le pied vers l'extérieur. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez et répétez jusqu'à ce que le pied soit fatigué.
