Exercices pour l'atrophie des jambes

L'atrophie musculaire se produit avec une perte de poids ou une perte de tissu musculaire. Le muscle de vos jambes peut s'atrophier à cause d'une maladie ou du manque d'exercice. L'atrophie des jambes peut être une atrophie neurogène, qui est liée à une maladie nerveuse telle que la maladie de Lou Gehrig. Vous pouvez prévenir et corriger l’atrophie due à la désuétude en vous engageant dans un programme d’exercices à la maison ou en participant à des cours d’aérobic aquatique. Tous les exercices doivent être effectués avec l'aide et la surveillance d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.

Un kinésithérapeute manipule la jambe d'une femme pour elle. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

À propos des exercices d'amplitude de mouvement

Les exercices d'amplitude articulaire sont importants car ils aident à la flexibilité, à la santé des articulations et à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Les exercices ROM peuvent être soit passifs, actifs ou assistés-actifs. Toutes les versions des exercices ROM sont importantes pour faire bouger les jambes et éviter les raideurs. Les exercices passifs sont réalisés pour vous avec l'aide d'un soignant ou d'un thérapeute physique, les exercices actifs sont effectués par vous seul et assistés actifs sont une combinaison d'actif et de passif. Les seuls exercices qui développent la force musculaire sont ceux que vous pouvez faire seul, car vous êtes capable de déplacer le muscle volontairement. Les exercices d’atrophie des jambes impliquent des exercices actifs ou passifs de la hanche et du genou afin que vous déplaciez délicatement ces articulations grâce à leur gamme complète de mouvements. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Hanches et genoux

Pour que les coudes et les genoux soient actifs, vous devez poser vos deux jambes à plat et droit sur un lit. Pliez lentement votre genou gauche et rapprochez-le le plus possible de votre poitrine, puis redressez votre jambe sur le lit. Répétez cinq fois avec chaque jambe. Pour les exercices passifs pour les soignants, placez une main sous la cheville gauche et l’autre sous le genou gauche. Pliez lentement le genou du patient vers la poitrine le plus loin possible, puis redressez la jambe et placez-la sur le lit. Répétez cinq fois avec chaque jambe.

Mouvements actifs des jambes

Tout en étant allongé, les jambes tendues, levez la jambe droite de manière à ce qu’elle se trouve à une distance de 5 à 10 pouces du lit. Tenez-le en l'air pendant quelques secondes, puis abaissez-le sur le lit. Ensuite, pointez vos pieds droits vers le plafond et déplacez votre jambe tout droit vers la droite, puis ramenez-la au milieu. Finalement, roulez votre jambe droite pour que le gros orteil touche le lit, puis déplacez-le dans l'autre sens afin que votre petit orteil touche le lit. Répétez chaque exercice cinq fois avec chaque jambe.

Mouvements passifs des jambes

En tant que soignant, placez une main sous la cheville droite et une autre sous le genou droit. Soulevez la jambe droite de sorte qu'elle se trouve à une distance de 5 à 10 pouces du lit. Tenez-le en l'air pendant quelques secondes, puis abaissez-le sur le lit. Ensuite, déplacez la jambe droite tout droit vers la droite, puis ramenez-la pour qu'elle repose au milieu. Enfin, faites rouler la jambe droite de façon à ce que le gros orteil touche le lit, puis déplacez-la dans le sens inverse pour que le petit orteil touche le lit. Répétez chaque exercice cinq fois avec chaque jambe.