Exercices pour les hommes de plus de 60 ans

Rester en forme après 60 ans vous permet non seulement de rester en forme et de vous sentir bien, il vous aide également à éviter les maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiaques et le diabète, ainsi que les blessures dues aux chutes. Malgré les stéréotypes persistants, être un homme mûr ne vous limite pas au golf et au jardinage léger. Une variété d'exercices, y compris l'haltérophilie, le cyclisme et le tai-chi, offre des options d'entraînement sûres mais stimulantes pour les hommes de 60 ans et plus..

Exercices d'équilibre et de flexibilité

Un bon équilibre et une bonne flexibilité réduisent vos risques de chutes et facilitent les tâches qui impliquent de les atteindre. Pour travailler en équilibre, placez-vous sur une jambe ou marchez du talon aux orteils. Pour améliorer la flexibilité, étirez doucement un groupe musculaire, tel que vos mollets ou vos épaules, sans douleur, et maintenez la position pendant 10 à 30 secondes. La pratique du tai-chi, du yoga ou du pilates peut également vous aider à rester souple et à maintenir un bon équilibre.

Exercices d'endurance

La marche, la danse et les exercices aquatiques comme la natation ou l'aquagym aident à garder votre cœur et vos poumons en forme. Si vous êtes en bon état, essayez également de faire du jogging, du vélo ou du tennis. Selon une étude publiée dans le "New England Journal of Medicine" en juin 2003, la pratique fréquente de la danse sociale, contrairement à de nombreuses autres activités d'endurance, présente l'avantage supplémentaire de réduire le risque de démence. Essayez d'obtenir une endurance d'intensité modérée d'au moins 30 minutes. activité au moins quatre jours par semaine.

Exercices de musculation

Après l'âge de 40 ans, la testostérone diminue constamment chez les hommes, ce qui contribue à la perte de masse musculaire et de densité osseuse. La musculation régulière peut ralentir cette perte de masse musculaire et osseuse. Travailler avec des appareils de musculation, des bandes de résistance et des poids libres légers sont toutes des options pour les hommes mûrs. Des exercices tels que des pompes murales, des soulèvements de jambes et de coudes au dos et sur les côtés vous permettent de vous entraîner à la maison sans poids. Visez deux séances d'entraînement musculaire de 30 minutes par semaine, mais ne travaillez jamais le même groupe musculaire deux jours de suite..

Rester en sécurité

Avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice, consultez un fournisseur de soins de santé sur le type et l’intensité de l’exercice qui vous convient. En tant qu'homme plus âgé, vous pourriez être plus sensible au froid et à la chaleur et moins susceptible de ressentir la soif, alors prenez soin de vous vêtir correctement et rester hydraté. Si vous ressentez une douleur ou une pression à la poitrine, des difficultés respiratoires, des étourdissements ou des nausées, cessez de faire de l'exercice et consultez votre fournisseur de soins de santé.