Exercices pour disques lombaires et douleurs abdominales

Les hernies discales peuvent entraîner des douleurs au bas du dos et des douleurs irradiantes aux fesses et aux jambes. Selon la clinique de Cleveland, la plupart des douleurs associées à une hernie discale peuvent être prises en charge par le repos, la thérapie physique et l'exercice. L'évaluation initiale par un professionnel de la santé déterminera le moment approprié pour commencer un programme d'exercices.

Presses

Si le patient a un disque bombé dans le bas du dos, il est essentiel d'améliorer l'extension de la colonne vertébrale, car cela réduira toute pression qu'il pourrait exercer sur le nerf. Le patient effectue des tractions en se couchant sur le ventre, les bras levés et en appuyant sur la poitrine du sol. Les hanches et le bassin restent en contact avec le sol pendant que la colonne vertébrale est étendue et éloignée du sol. En haut de l'extension, le patient marque une brève pause puis revient à la position de départ. L'exercice est répété 10 fois, trois fois par jour..

Étirement de torsion

Il est important que le patient conserve la flexibilité du bas du dos pour éviter toute blessure supplémentaire. Le patient est allongé sur le dos, les genoux pliés et pressés l'un contre l'autre. En utilisant les muscles abdominaux pour le soutien et le contrôle, le patient laisse lentement les genoux se baisser vers la droite pour un compte de 10. L'exercice est répété vers la gauche pour un compte de 10. L'étirement en torsion doit être répété trois fois par jour..

Pontage

Pour éviter toute blessure supplémentaire, il est important que le patient améliore la force des muscles du bas du dos et de l'abdomen qui soutiennent la colonne vertébrale. L’exercice de mise en parallèle renforcera les muscles du bas du dos, des hanches et de l’abdomen. La patiente effectue l'exercice en se couchant sur le dos, les genoux pliés, la largeur des hanches écartée, les pieds à plat sur le sol. La patiente soulève ensuite son bas du sol jusqu'à atteindre une ligne droite allant des épaules aux genoux. Cette position est maintenue pour un compte de 10, avant de redescendre lentement vers le sol. Répétez l'exercice 10 fois. Le cou doit être maintenu en position droite lors de cet exercice.

En marchant

Le mouvement rythmique de la marche favorise la mobilité de la colonne vertébrale inférieure. Marcher en général aidera le patient à maintenir ou à améliorer son niveau de condition physique et son poids. Selon la clinique de Cleveland, le surpoids entraîne une pression accrue sur le bas du dos, ce qui peut exacerber les douleurs au bas du dos. Il est préférable que le patient marche à l’extérieur sur une surface plane, telle qu’une piste, pendant 30 à 45 minutes par jour..