Exercices pour les sciatiques L4 et L5

La sciatique est une affection douloureuse pouvant également entraîner une faiblesse et un engourdissement du bas du dos, des hanches et des jambes. La première étape du traitement consiste à diagnostiquer le problème sous-jacent à l'origine de l'irritation du nerf sciatique. Selon la cause et la gravité, le traitement peut comprendre des médicaments et, dans certains cas, une intervention chirurgicale. L'exercice peut également aider à gérer la sciatique; cependant, il faut d'abord consulter un médecin, car de mauvais exercices peuvent aggraver les symptômes au lieu de s'améliorer..

Identification

Le nerf sciatique est le nerf le plus long du corps. Il commence dans le bas du dos, puis se sépare en deux nerfs qui descendent à l'arrière de chaque jambe. Ce nerf aide à transmettre les signaux du cerveau aux intestins, à la vessie, aux bols, aux jambes et aux pieds. Si ce nerf devient irrité, des symptômes tels que douleur, engourdissement et picotements dans le dos, les hanches et la jambe affectée peuvent survenir et entraîner une perte de contrôle de la vessie et des intestins. Les symptômes diffèrent d'un patient à l'autre et vont de légers à invalidants. Les symptômes ressentis sont en partie déterminés par l’atteinte du nerf. Dans le cas de la sciatique L4 et L5, le nerf est blessé entre la quatrième et la cinquième vertèbre dans le bas du dos; c'est le site le plus fréquent pour les blessures.

Considérations

La première étape du traitement consiste à identifier la cause sous-jacente de la sciatique, afin de déterminer les exercices à effectuer et ceux à éviter. Il existe de nombreuses causes, notamment un disque bombé, une hernie ou une rupture; arthrite ou sténose, qui entraînent toutes deux un rétrécissement de l'espace entre la vertèbre et le dos; des anomalies dans les vaisseaux sanguins de la colonne vertébrale; les tumeurs; les infections; les blessures; mauvaise posture et mécanique du corps; ou des muscles tendus. Dans certains cas, la cause sous-jacente doit être traitée en premier, avant que l'exercice puisse être commencé. Si les symptômes sont suffisamment graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Avantages

Selon l'American Medical Association, environ 80 à 90% des patients atteints de sciatique s'améliorent avec le temps, sans intervention chirurgicale. Le bon programme d'exercices peut aider à soulager les symptômes dans de nombreux cas. Au début, certains patients doivent prendre des médicaments pour maîtriser suffisamment leurs symptômes, de sorte que l'exercice puisse être toléré. Il est également avantageux de commencer un programme d'exercices sous la supervision d'un thérapeute physique capable de concevoir un programme très individualisé. L'objectif d'un programme d'exercices est de renforcer les muscles du bas du dos et de l'abdomen pour soulager le nerf de la pression. Ceci doit être combiné avec des étirements doux pour aider à détendre les muscles tendus et améliorer la flexibilité. Pour certains patients, l'exercice peut même prévenir les symptômes de sciatique, rapporte la clinique de Cleveland.

Les types

Un programme peut inclure la marche, ce qui peut aider à perdre les kilos en trop qui exercent une pression sur les nerfs et à faire bouger et assouplir tout le corps. Si marcher sur la terre est trop douloureux, essayez de marcher dans l'eau.

Allongé sur le dos et serrant un genou contre votre poitrine vous aidera à étirer le bas du dos. En position couchée sur le dos, il est également utile de baisser les deux genoux vers la droite et de maintenir l’étirement, puis vers la gauche. À l'arrière, essayez de soulever une jambe et de presser le talon jusqu'au plafond. Les trois étirements ci-dessus peuvent tous aider à relâcher les muscles du bas du dos, de la hanche et des jambes. Chaque tronçon devrait être tenu pendant 30 secondes. Le but est de bouger lentement et avec contrôle et de rester à un niveau sans douleur.

Solution

Il est important d'écouter votre corps et de baser le programme d'exercices autour des mouvements recommandés par un professionnel de la santé et des symptômes personnels. L'exercice ne devrait jamais aggraver les symptômes, il devrait les améliorer. Certains mouvements tels que les courbures dans le dos ou les mouvements de torsion sont souvent contre-indiqués pour les personnes souffrant de hernie discale ou de sténose. Certaines formes d'arthrite ont également des considérations spécifiques. Cela peut prendre du temps de trouver le programme et le niveau d'intensité adéquats. Cependant, une fois qu'un programme d'exercice régulier est établi, le bénéfice est souvent un soulagement des symptômes et un retour aux activités normales..