Exercices pour bursite du genou

La bursite du genou est l'inflammation d'une bourse, un petit sac rempli de liquide situé près de l'articulation du genou. Lorsque la bourse s'enflamme, elle peut causer de la douleur ou réduire la mobilité du genou. La bursite du genou peut être causée par une pression fréquente, telle qu'une agenouillement, un coup au genou ou une infection bactérienne. Le traitement comprend une combinaison de médicaments et d'exercices pour aider à réduire la douleur et l'inflammation.

Importance

Un kinésithérapeute peut vous proposer un programme d'exercices spécialement adapté à vos besoins. Ce programme peut vous aider à retrouver le mouvement, la force et la fonction du genou touché. Si la douleur est si intense qu'elle affecte votre capacité à effectuer les activités de la vie quotidienne, un ergothérapeute peut suggérer des modifications aux activités devenues difficiles et suggérer des moyens de prévenir une nouvelle blessure..

Les types

Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous prescrire des étirements des ischio-jambiers dans le cadre de votre programme d'exercice. Allongez-vous sur le dos avec vos fesses près d'une porte et tendez les jambes devant vous. Soulevez la jambe affectée et posez-la sur le mur à côté du cadre de la porte. Maintenez cette position lorsque vous sentez un étirement à l'arrière de votre cuisse. Un autre exercice est un étirement de la hanche. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Écartez lentement les genoux, en étirant les muscles de la cuisse. L'étirement du mollet est également une possibilité. Placez vos mains contre un mur au niveau des yeux et placez votre jambe blessée à environ 12 pouces derrière votre bonne jambe. Gardez la jambe affectée droite et votre talon sur le sol. Penchez-vous légèrement en avant, en vous appuyant sur le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du muscle du mollet.

Plage de temps

Guérir une bursite peut prendre du temps et de la patience. Selon Life123, il faut au moins deux à trois semaines pour commencer à se sentir mieux. La guérison complète peut durer de six semaines à un an, selon la gravité de la blessure. Ce n’est que lorsque vous êtes complètement guéri que vous devriez commencer des exercices pour essayer de prévenir la récurrence.

Prévention / Solution

Il est possible de prévenir la bursite. Apprenez à identifier les activités qui provoquent les poussées, telles que les genoux excessifs, et évitez-les. S'il n'est pas possible d'éviter de vous agenouiller, amortissez vos genoux en plaçant un oreiller dessous. Faites des pauses entre les activités pour donner à vos genoux une chance de se reposer. Assurez-vous d'étirer et de renforcer la zone autour du genou avant de ressentir de la douleur afin d'améliorer la flexibilité et la force autour de la zone. Évitez de vous asseoir pendant de longues périodes - levez-vous et marchez toutes les 20 à 30 minutes, et faites tourner tout votre corps au lieu de vous tourner à la taille.

Attention

Ne tentez pas de soigner vous-même une bursite au genou. Si vous pensez avoir une bursite, consultez votre médecin pour une évaluation. En plus de la thérapie physique, il peut également prendre des médicaments et vous conseiller de ne pas exercer de pression sur le genou tant que vous ne ressentez plus aucune douleur..