Exercices pour la névralgie intercostale

Les muscles intercostaux sont ceux qui relient la cage thoracique et aident à maintenir la paroi thoracique ensemble. Lorsque vous contractez ou tirez l'un de ces muscles, vous pouvez éprouver des difficultés à respirer ou à dilater la poitrine, ainsi que des difficultés ou des douleurs en tournant, en tournant ou en vous baissant. La névralgie est un terme médical qui définit la douleur.

Névralgie intercostale

Les lésions nerveuses périphériques peuvent provoquer une névralgie intercostale. La majorité des patients ressentent une douleur associée à cette affection dans les muscles de la poitrine, sous le bras et autour de l'omoplate ou de l'omoplate. La douleur est souvent intermittente, mais rend difficile et douloureux le contact du tissu, la pression de la peau et les activités quotidiennes normales telles que rester assis ou couché.

Les causes

L'herpès zoster ou zona peut provoquer une névralgie post-herpétique, une maladie chronique. La douleur est causée par des lésions ou la destruction des voies nerveuses du système nerveux sensoriel, également appelé système nerveux périphérique. La névralgie intercostale peut également être causée par une pression contre un nerf, des séquelles d'interventions chirurgicales ou une lésion traumatique de la cavité thoracique ou de la colonne vertébrale.

Étirage

Effectuez des étirements qui lèvent les bras au-dessus de la tête ou sur le côté pour ouvrir la cavité thoracique et étirer les muscles intercostaux, les vaisseaux et les nerfs se trouvant entre les côtes. Par exemple, levez les bras au-dessus de la tête et croisez les mains. Penchez-vous doucement à votre droite, en maintenant l'étirement pendant plusieurs instants. Retournez à votre position de départ, puis penchez-vous à gauche en maintenant l'étirement pendant plusieurs secondes. Un autre étirement qui peut aider à soulager la douleur consiste à se tenir dans une porte, en tenant les montants avec les coudes pliés et à un angle de 90 degrés avec votre corps. Les pieds écartés, penchez-vous légèrement en avant et ressentez un étirement non seulement dans le dos, entre les omoplates, mais également le long de la poitrine. Étirez-vous chaque matin et chaque soir, en répétant une étirement entre trois et cinq fois chacun.

Des exercices d'étirement suivis d'un massage peuvent aider à soulager la douleur dans le torse et la douleur associée à un nerf pincé ou comprimé. Des exercices de massage, comme appuyer sur la partie inférieure ou inférieure de la poitrine, juste en dessous de la clavicule, peuvent aider à soulager la douleur causée par la compression des nerfs..

Formation posture

Vous pouvez trouver un soulagement à la névralgie intercostale grâce à des exercices qui aident à améliorer votre posture. Se tenir droit, les épaules tirées en arrière et le bassin légèrement rentré peut aider. Ouvrez la cage thoracique et étirez les muscles intercostaux en plaçant vos bras à vos côtés, les coudes touchant votre corps. Étendez vos mains vers l'extérieur jusqu'à ce que vos poings soient au même niveau que votre corps. Appuyez doucement sur vos mains derrière vous, en essayant de toucher vos omoplates. Appuyez vos mains en arrière par petits mouvements de 10 à 20 fois. Répétez cet exercice tout au long de la journée ou au moins le matin et le soir pour aider à soulager la tension et soulager la douleur.