Exercices pour les biceps intérieurs

Les biceps ont reçu leur nom en fonction du nombre de parties qu’ils comprennent. Ces muscles sont en réalité appelés biceps brachieux, ce qui se traduit par un muscle à deux têtes du bras. Ces deux têtes musculaires, ou parties, sont les têtes interne et externe. Vous pouvez choisir la partie sur laquelle vous concentrer pendant vos séances d’entraînement grâce à quelques astuces de manipulation. N'oubliez pas que vous travaillerez constamment à la tête, mais que vous mettez davantage de stress sur une tête en utilisant ces techniques..

Un homme en forme entraîne ses biceps. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Barbell Curl

La courbe d'haltères longs est la viande et les pommes de terre de tout régime d'entraînement des bras. Les bodybuilders considèrent cet exercice comme un élément essentiel pour la construction de la masse de leurs biceps intérieur et extérieur. Et vous pouvez faire la même chose. Tenez simplement une barre avec les deux mains dans une poignée sournoise et tenez-vous droit avec la barre qui pend devant vos cuisses. À partir de cette position de départ, pliez vos bras autant que possible et serrez vos biceps le plus fort possible. Ne retiens pas ton souffle. Inspirez en montant puis expirez en descendant. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions de ceci et de tout autre exercice du biceps dans votre routine. Ne dépassez pas plus de trois exercices du biceps intérieur ou extérieur par séance d'entraînement.

Go Wide ou Go Home

Donc, vous savez que les haltères sont la règle pour la construction de masse de biceps. Mais, il y a plus que ça. Si vous souhaitez que les biceps intérieurs supportent davantage de travail, optez pour une poignée plus large. Allez aussi large que vous pouvez confortablement. Cela signifie que si vos mains sont complètement aux extrémités de la barre et que vous vous sentez toujours à l'aise pendant que vous courbez, alors utilisez absolument cette large poignée. Le message à retenir ici est que plus vous agrippez, mieux c'est. Mais, si vous vous sentez mal à l'aise, réduisez la distance entre vos mains.

Retour ces coudes

Vous avez probablement déjà vu, à un moment ou à un autre, un grand bodybuilder au gymnase balancer une barre sur sa poitrine pour compléter chaque répétition de boucle d'haltères. Cette pratique courante parmi les personnes qui soulèvent pose des risques de blessures. Mais cela signifie également moins d'implication du biceps interne. Plus vos bras sont levés devant votre corps, moins votre biceps intérieur peut se contracter. Ceci est dû à un principe biomécanique appelé insuffisance active. Comprenez simplement que vous devez garder vos coudes aussi loin que possible en arrière tout le temps pendant que vous sortez ces répétitions de boucles d'haltères. Votre biceps intérieur vous en sera reconnaissant plus tard, tout comme votre bas du dos..

Curls d'haltères inclinés

Pour porter cette dernière technique au niveau supérieur, vous devez positionner vos coudes derrière la ligne de votre torse. Vous ne pouvez pas faire cela avec une barre, vous aurez donc besoin d'une paire d'haltères. Vous aurez également besoin d'un banc incliné d'environ 45 degrés pour pouvoir vous allonger et placer vos coudes derrière votre torse. Cet exercice s'appelle la courbe d'haltère inclinée et son effet sur le biceps interne est une extension accrue dans toute l'amplitude du mouvement. Plus d'étirement équivaut à plus d'activation musculaire. Et plus l'activation du muscle biceps interne donnera de meilleurs résultats avec le temps.