Exercices pour la dysplasie de la hanche humaine

Imaginez votre articulation de la hanche comme une tasse qui s’ajuste sur une balle sur un bâton. La balle peut pivoter autour de la cupule pour faciliter les mouvements - dans le cas de l'articulation de la hanche, des mouvements comme la marche et les coups de pied. Si vous présentez une dysplasie de la hanche, votre prise de hanche - la cupule - ne recouvre pas complètement la fixation de la jambe en forme de balle. La dysplasie de la hanche exerce une pression supplémentaire sur votre articulation de la hanche et peut entraîner des symptômes de douleur et d'arthrite. Pour minimiser ces symptômes, vous pouvez effectuer des exercices pour restaurer l’amplitude des mouvements..

Une infirmière aide à étirer la jambe d'un jeune patient. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Enlèvement de la hanche

Les exercices d'abduction de la hanche impliquent de soulever la jambe pour l'éloigner du corps. Cela renforce les muscles qui agissent sur la hanche pour fournir plus de stabilité et de force. Enroulez une bande de résistance autour de vos chevilles et pointez votre pied droit sur le côté. Soulevez lentement votre jambe sur votre côté aussi haut que vous le pouvez sans douleur; ne poussez pas jusqu'à la tension musculaire. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis abaissez la jambe. Répétez 10 fois, puis abaissez-vous pendant 30 secondes. Passez à la jambe opposée et répétez l'exercice.

Étirement des hanches

Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Tirez doucement votre genou vers votre torse, en enroulant vos bras autour de votre genou pour vous soutenir. Essayez de garder la jambe gauche aussi droite que possible. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez le genou. Répétez en tirant votre jambe gauche vers votre poitrine. Terminez l'exercice en répétant trois fois sur chaque jambe..

Levée de jambe latérale

Cet exercice consiste à faire pivoter la jambe et à la soulever pour travailler les muscles intérieurs de la hanche. Tournez vos orteils de manière à ce que vos pieds soient opposés. Soulevez lentement votre jambe gauche vers le haut, en vous pliant au genou. Ne soulevez pas la jambe plus haut que la hauteur des hanches. Tenez-vous au point le plus élevé possible pour vous étirer confortablement pendant trois à cinq secondes, puis abaissez la jambe au sol. Répéter huit à dix fois, puis effectuer sur la jambe opposée.

Exercices à éviter

Bien que des exercices cardiovasculaires comme la natation et la marche puissent vous aider à maintenir votre poids et à mettre votre coeur et vos poumons au défi, d’autres exercices risquent d’être trop difficiles pour les personnes souffrant de dysplasie de la hanche. Celles-ci incluent la course à pied et les sports d’impact tels que le football. D'autres exercices, tels que l'aviron, le tennis ou le vélo, doivent également être effectués avec modération, car ils exercent une certaine contrainte sur les articulations de la hanche. S'abstenir d'utiliser ces exercices comme moyen principal d'exercice.