Exercices pour l'hypermobilité de la hanche

Un mouvement excessif autour d'une articulation, appelé hypermobilité, se produit lorsqu'un individu peut déplacer son articulation avec une plus grande amplitude de mouvement que d'habitude. Parfois, cette amplitude de mouvement excessive peut causer des problèmes de stabilité et, lorsqu'elle se produit au niveau de la hanche, elle peut également entraîner des complications pour la mobilité. Une technique de gestion de l'hypermobilité de la hanche consiste à effectuer des exercices de résistance..

Les gens dans un cours de fitness faisant des squats. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Exercices adducteurs

Les adducteurs de la hanche sont les muscles situés à l'intérieur de la jambe. maintenir ces muscles forts peut réduire les mouvements latéraux excessifs de la jambe. Positionnez-vous sur le côté, avec la jambe supérieure située derrière votre corps. Soulevez la partie inférieure de votre jambe à 5 à 6 pouces du sol, en le tenant lentement, puis revenez à la position de départ. Effectuer deux à trois séries de 20 à 25 répétitions.

Un autre exercice est le sumo squat. Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules et vos jambes tournées vers l'extérieur de manière à ce que vos pieds soient orientés à un angle d'environ 45 degrés. Atteignez vos hanches et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant trois comptages lents, puis relevez-vous. Effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions. Cela fonctionne aussi les fléchisseurs de hanche.

Exercice d'extension

Effectuer un pont de la hanche sollicite les muscles extenseurs de la hanche, ce qui peut réduire la flexion excessive ou le mouvement en avant de la jambe. C'est aussi un exercice de renforcement de base, qui peut aider à stabiliser les muscles de la hanche.

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés de manière à ce que vos pieds soient à plat. Resserrez vos muscles abdominaux et poussez vos hanches jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite avec vos genoux et votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes en comprimant vos muscles fessiers. Revenez à la position de repos et répétez. Effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions.

Exercice de flexion

Renforcer les muscles qui fléchissent la hanche peut aider à réduire une extension excessive ou un mouvement inverse de la jambe. Effectuer un squat de poids corporel permet aux muscles de la hanche de fonctionner comme ils le feraient lorsque vous bougez et utilisez-les quotidiennement..

Positionnez-vous avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant. Atteignez vos hanches en maintenant un alignement neutre de votre colonne vertébrale et descendez lentement vers le sol, tout en touchant vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés ou aussi loin que vous le souhaitez. Relevez-vous et répétez. Effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions.