Exercices pour la douleur de la hanche et de la cuisse

Si vous éprouvez des douleurs à la hanche et à la cuisse, faire de l'exercice peut être la dernière chose à faire. Pousser trop fort peut certainement aggraver la douleur, mais rester assis toute la journée augmentera la tension et la faiblesse musculaires, entraînant plus de douleur. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouvel exercice, en particulier si vous ressentez une douleur intense ou si vous vous blessez.

Les étirements peuvent être un ingrédient clé dans le soulagement de la douleur. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Yoga

Le yoga peut vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement et à atténuer la tension et la douleur dans les hanches et les cuisses. Si vous débutez dans le yoga, essayez un cours de yoga pour débutants ou un DVD de yoga, qui vous apprendra des manœuvres simples et faciles à réaliser. Les poses Happy Baby, Fire Log, Full Boat et Bound Angle peuvent chacune vous aider à relâcher vos hanches sans nécessiter de compétences particulières..

Étirage

Quelques étirements ciblés peuvent aider à relâcher les cuisses et les hanches tendues. Essayez de vous allonger dans le sens de la longueur contre une porte, avec vos hanches, même avec la porte. Étendez la jambe la plus proche de la porte directement contre la porte et poussez contre la porte jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Ensuite, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Soulevez votre jambe droite, le genou toujours plié, et placez votre cheville sur votre cuisse. Saisissez la cuisse de votre jambe gauche et tirez-la vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez avec votre autre jambe.

Activité aérobique

L'exercice aérobique fait bouger tout votre corps et peut aider les muscles de vos cuisses et de vos hanches à travailler avec d'autres groupes musculaires, améliorant votre force et votre coordination. La marche est un exercice aérobique pour débutant facile, mais si vous avez des douleurs articulaires, essayez plutôt de nager. L'eau soulagera les douleurs articulaires et vous aidera à vous déplacer avec peu d'impact. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, essayez de passer à des activités plus difficiles, telles que le cyclisme et le jogging..

L'entraînement en force

Le renforcement des muscles de vos hanches et de vos cuisses peut vous aider à atténuer les déséquilibres musculaires, ce qui facilite les mouvements - et les rend moins douloureux. Essayez des exercices de poids corporel tels que des squats et des fentes, qui ne nécessitent pas un abonnement à un gymnase ou un équipement spécial. Si vous voulez quelque chose de plus stimulant, essayez un presse-jambes ou un rameur dans votre gymnase local..